განტელების წოლჭიმი იატაკზე.

საწყისი მდგომარეობა: ვზივართ იატაკზე, განტელები გვიწყვია ბარძაყებზე, ვწვებით ზურგზე და იმავე დროს ბარძაყების დახმარებით ვწევთ განტელებს. კეფა, ბეჭები და დუნდულები გვიდევს იატაკზე, ფეხები მუხლებში მოხრილი, ხელები გამართული მკერდის თავზე. შეაერთეთ ბეჭები და გქონდეთ შეერთებული მთელი ვარჯიშის მანძილზე. ეცადეთ წელი ეხებოდეს იატაკს, ან ქონდეს ბუნებრივი ნადრეკი. შესრულების ტექნიკა: ჩასუნთქვისას განზე ვშლით [სრულად ნახვა]

onolimpic

კარდიო – აერობული სავარჯიშო პროგრამა გახდომისთვის! გასახდომი ინტენსივი.

მოგესალმებით, კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება ინტენსივზე! პროგრამა იწყება 4 იანვარს. რეგისტრაცია 04.01.2021-მდე. პროგრამის ხანგრძლივობა: 4 კვირა. კვირაში ერთხელ დაიდება ახალი გართულებული სავარჯიშო პროგრამა, სულ 4 სხვადასხვა სირთულის პროგრამა. ვარჯიშების ჩანაწერები რჩება პროგრამის დასრულებამდე. ინტენსივის ღირებულება – 30 ლარი. პროგრამა ხელმისაწვდომი იქნება 04.02.2021- მდე. რეგისტრაციისთვის საჭიროა: თანხის წინასწარ შეტანა საბანკო ანგარიშზე [სრულად ნახვა]

onolimpic

ძალის მომატების ჯიმ ვენდლერის სისტემა 5 3 1.

ეს არის ძალის მომატების კიდევ ერთი კარგი სისტემა, რომელიც შეუძლიათ გამოიყენონ სამჭიდელებმაც. ერთი ციკლი შედგება 4 კვირისაგან, ყოველ მომდევნო კვირას ვუმატებთ წონას 2.5 კგ-ს არმიულსა და წოლჭიმში, 5 კგ-ს ჩაჯდომასა და ამოწევაში. პროცენტები აღებულია ერთჯერადი მაქსიმალური მაჩვენებლიდან თითოეულ ვარჯიშში. სისტემის ავტორის რჩევით ათვლა ჯობია დავიწყოთ მაქსიმალური მაჩვენებლის 90%-იდან, ანუ თუ [სრულად ნახვა]

onolimpic

შტანგის ამოწევა დახრილ მდგომარეობაში.

ეს არის ერთერთი ძირითადი ბაზისური ვარჯიში ზურგის კუნთების მასის მომატებისთვის და ზურგის სისქისთვის. ვარჯიშში ჩართული კუნთებია: ზურგის უგანიერესი კუნთები დიდი მრგვალი კუნთები რომბისებური კუნთები ტრაპეციული კუნთები დამატებით ჩართულია ბიცეპსები და სტატიკურ მდგომარეობაში წელის გამშლელი კუნთები. საწყისი მდგომარეობა: მოკიდეთ ხელები შტანგას მხრებზე ოდნავ განზე, ფეხები ოდნავ მოხარეთ მუხლებში და გადაიხარეთ ტანით [სრულად ნახვა]

onolimpic

ტრიცეპსის ვარჯიშები. ფრანგული ჭიმი. ხელების გაშლა ზედა ბლოკის ტრენაჟორზე.

ტრიცეპსი – მხრის სამთავა კუნთი, აქვს სამი თავი: გრძელი, გვერდითი (ლატერალური) და მედიალური. ძირითადი ფუნქცია – წინამხარის გაშლა იდაყვის სახსარში. ტრიცეპსები, ისევე როგორც სხვა კუნთები უკეთესად ვითარდება ბაზისური ვარჯიშებით, მაგ. წოლჭიმი ვიწრო მოჭიდებით და ორძელზე აზიდვები. იზოლირებული ვარჯიშები ტრიცეპსზე: 1. ფრანგული ჭიმი (ჟიმი). თუ შტანგის გრიფი ჩამოგვაქვს შუბლთან, მაშინ უფრო [სრულად ნახვა]