ყველაფერი ბიცეპსით შტანგის აწევაზე.

%d1%80%d0%be%d0%bd%d0%bd%d0%b8-%d0%ba%d0%be%d0%bb%d0%b5%d0%bc%d0%b0%d0%bd-%d0%bf%d0%be%d0%b4%d1%8a%d0%b5%d0%bc-%d1%88%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b3%d0%b8-%d0%bd%d0%b0-%d0%b1%d0%b8%d1%86%d0%b5%d0%bf%d1%81

ბიცეპსით შტანგის აწევა საუკეთესო ვარჯიშია ბიცეპსის გასაზრდელად. თუმცა ის ეფექტურია მხოლოდ მაშინ, როდესაც მას ვასრულებთ უშეცდომოდ და ვიცით ამ ვარჯიშის შესრულების ყველა ნიუანსი. ეს ვარჯიში კომპლექსურად ზრდის კუნთის როგორც მასას, ასევე ძალას და გამძლეობას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ვარჯიში არის ძალზედ პოპულარული ათლეტებს შორის, ხშირად მას ასრულებენ არასწორად. განვიხილოთ ბიცეპსით [სრულად ნახვა]

onolimpic

ვარჯიშების კლასიფიკაცია ძალოსან კრისტიან ტიბადოს მიხედვით.

exercise-types3

კრისტიან ტიბადომ ვარჯიშები დაყო 4 ძირითად ჯგუფად: მთავარი ვარჯიშები. ამ ჯგუფში შეყვანილია რთული ვარჯიშები თავისუფალი წონებით, რომლებიც ტვირთავენ კუნთების რამოდენიმე ჯგუფს და სახსრებს. ეს ვარჯიშები მოითხოვს ყველაზე მეტ ძალისხმევას, კუნთების და ნერვული სისტემის მაქსიმალურ დაძაბვას. დამატებითი ვარჯიშები. ესეც მთავარი ვარჯიშების პრინციპით არის შერჩეული, თუმცა ნაკლებად ტვირთავს ორგანიზმს მთავარი ვარჯიშებისგან განსხვავებით. [სრულად ნახვა]

onolimpic

სახლში ვარჯიშების რამოდენიმე ილუსტრირებული ვარიანტი.

2422063164

ვარჯიშებზე ჩემი სხვა პოსტები შეგიძლია ნახო აქ http://tidani.ge/?cat=1 თუ მოგეწონა ეს პოსტი, გააზიარე და არ დაგავიწყდეს ჩემი ფეისბუქის გვერდის “ფიტნეს-ინსტრუქტორის რჩევები” – ის დალაიქება.

onolimpic

შეცდომები შტანგის ამოწევისას.

deadlift-mechanic (1)

შტანგის ამოწევისას თავიდან აიცილებთ ტრავმებს, თუ ტექნიკურად სწორად შეასრულებთ ამ რთულ, ბაზისურ ვარჯიშს. გადავიდეთ შეცდომებზე: 1. შტანგის ამოწევისას ზოგიერთი ათლეტი ატრიალებს მხრებს, რაც საშიშია მხრებისთვის. მხრები უნდა იყოს ჩამოშვებული მთელი მოძრაობის განმავლობაში და არ უნდა ატრიალოთ. 2. ზოგიერთი ვარჯიშის დასაწყისში, შტანგის იატაკიდან აღებისას/მოწყვეტისას, ძალიან დაბლა სწევს საჯდომს. ამის გამო მუხლები [სრულად ნახვა]

onolimpic

ჩაჯდომების სუსტი წერტილები.

a331a415cbca635e2251f5329d2d78fa

როგორც ცნობილია ჩაჯდომებისას მუშაობენ შემდეგი კუნთები: ბარძაყის წინა კუნთები/კვადრიცეპსები, ბარძაყის შიდა კუნთები, ხერხემლის გამშლელი კუნთები და დუნდულები. როდესაც ჩვენ ვეღარ ვუმატებთ წონებს ჩაჯდომებში, უნდა ვეძებოთ სუსტი წერტილები სწორედ ამ კუნთებში. ჩაჯდომებით კარგად ვითარდება ბარძაყის წინა კუნთი/კვადრიცეპსები, ამიტომ სუსტი წერტილი აქ არ გვაქვს. გამოდის რომ სუსტი წერტილები უნდა ვეძებოთ დანარჩენ 3 [სრულად ნახვა]