ყველაფერი შტანგით ჩაჯდომებზე.

03bff6_494458704dcb4a86919252b4327905eb_mv2

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ჩაჯდომებზე, უფრო ზუსტად თუ როგორ ვისწავლოთ სწორად შტანგით ჩაჯდომები. ჩაჯდომები შტანგის ამოწევასთან ერთად არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიში ბბ-ში, რადგან ამ ვარჯიშში ჩართულია ყველაზე ბევრი და დიდი კუნთის ჯგუფები და ამიტომ თქვენი შედეგი მნიშვნელოვნად არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენად კარგად აითვისებთ შტანგით ჩაჯდომების შესრულების ტექნიკას. არსებობს 3 სტილის [სრულად ნახვა]

onolimpic

ყველაფერი ბიცეპსით შტანგის აწევაზე.

%d1%80%d0%be%d0%bd%d0%bd%d0%b8-%d0%ba%d0%be%d0%bb%d0%b5%d0%bc%d0%b0%d0%bd-%d0%bf%d0%be%d0%b4%d1%8a%d0%b5%d0%bc-%d1%88%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b3%d0%b8-%d0%bd%d0%b0-%d0%b1%d0%b8%d1%86%d0%b5%d0%bf%d1%81

ბიცეპსით შტანგის აწევა საუკეთესო ვარჯიშია ბიცეპსის გასაზრდელად. თუმცა ის ეფექტურია მხოლოდ მაშინ, როდესაც მას ვასრულებთ უშეცდომოდ და ვიცით ამ ვარჯიშის შესრულების ყველა ნიუანსი. ეს ვარჯიში კომპლექსურად ზრდის კუნთის როგორც მასას, ასევე ძალას და გამძლეობას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ვარჯიში არის ძალზედ პოპულარული ათლეტებს შორის, ხშირად მას ასრულებენ არასწორად. განვიხილოთ ბიცეპსით [სრულად ნახვა]

onolimpic

ვარჯიშების კლასიფიკაცია ძალოსან კრისტიან ტიბადოს მიხედვით.

exercise-types3

კრისტიან ტიბადომ ვარჯიშები დაყო 4 ძირითად ჯგუფად: მთავარი ვარჯიშები. ამ ჯგუფში შეყვანილია რთული ვარჯიშები თავისუფალი წონებით, რომლებიც ტვირთავენ კუნთების რამოდენიმე ჯგუფს და სახსრებს. ეს ვარჯიშები მოითხოვს ყველაზე მეტ ძალისხმევას, კუნთების და ნერვული სისტემის მაქსიმალურ დაძაბვას. დამატებითი ვარჯიშები. ესეც მთავარი ვარჯიშების პრინციპით არის შერჩეული, თუმცა ნაკლებად ტვირთავს ორგანიზმს მთავარი ვარჯიშებისგან განსხვავებით. [სრულად ნახვა]

onolimpic

სახლში ვარჯიშების რამოდენიმე ილუსტრირებული ვარიანტი.

2422063164

⭐ ⭐ ⭐ ვისაც გინდათ ჩემი პირადი მეთვალყურეობის ქვეშ ვარჯიში, უნდა მოხვიდეთ ფიტნეს-ცენტრ „თიდანის“ ფილიალში ყაზბეგის გამზ. 11ა, მეტრო სამედიცინოსთან, ან დამიკავშირდეთ ტ. 5 93 39 02 23 ვარჯიშებზე ჩემი სხვა პოსტები შეგიძლია ნახო აქ http://tidani.ge/?cat=1 თუ მოგეწონა ეს პოსტი, გაუზიარე მეგობრებს და არ დაგავიწყდეს ჩემი ფეისბუქის გვერდის “ფიტნეს-ინსტრუქტორის რჩევები” [სრულად ნახვა]

onolimpic

შეცდომები შტანგის ამოწევისას.

deadlift-mechanic (1)

შტანგის ამოწევისას თავიდან აიცილებთ ტრავმებს, თუ ტექნიკურად სწორად შეასრულებთ ამ რთულ, ბაზისურ ვარჯიშს. გადავიდეთ შეცდომებზე: 1. შტანგის ამოწევისას ზოგიერთი ათლეტი ატრიალებს მხრებს, რაც საშიშია მხრებისთვის. მხრები უნდა იყოს ჩამოშვებული მთელი მოძრაობის განმავლობაში და არ უნდა ატრიალოთ. 2. ზოგიერთი ვარჯიშის დასაწყისში, შტანგის იატაკიდან აღებისას/მოწყვეტისას, ძალიან დაბლა სწევს საჯდომს. ამის გამო მუხლები [სრულად ნახვა]