ფიტნეს ცენტრი
როგორც ცნობილია ჩაჯდომებისას მუშაობენ შემდეგი კუნთები: ბარძაყის წინა კუნთები/კვადრიცეპსები, ბარძაყის შიდა კუნთები, ხერხემლის გამშლელი კუნთები და დუნდულები. როდესაც ჩვენ ვეღარ ვუმატებთ წონებს ჩაჯდომებში, უნდა ვეძებოთ სუსტი წერტილები სწორედ ამ კუნთებში. ჩაჯდომებით კარგად ვითარდება ბარძაყის წინა კუნთი/კვადრიცეპსები, ამიტომ სუსტი წერტილი აქ არ გვაქვს. გამოდის რომ სუსტი წერტილები უნდა ვეძებოთ დანარჩენ 3 [სრულად ნახვა]
შტანგით ჩაჯდომები. ტექნიკა. ძალისა და კუნთის მასის ზრდისთვის საუკეთესო ვარჯიშია შტანგით ჩაჯდომები. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ორგანიზმს მაქსიმალურად გამოიმუშავოს მამაკაცური ჰორმონი ტესტოსტერონი, რომელიც კუნთის მასის ზრდისთვისაა აუცილებელი. ვარჯიშში ჩართული კუნთებია: კვადრიცეპსები, ფეხის ბიცეპსები, დუნდულა და წელის გამშლელი კუნთები. მუშაობენ აგრეთვე მუცლის პრესი, ფეხისა და ტანის მცირე სტაბილიზატორი კუნთები. ტექნიკა. მიდით [სრულად ნახვა]
პირველი შეცდომა. საჯდომის აწევა წოლჭიმის დროს. თქვენ ალბათ გინახავთ როგორ წევენ საჯდომს სკამიდან ძალოსნები და პაუერლიფტერები წოლჭიმის შესრულებისას. მაგრამ ეს სრულებითაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენც იგივე უნდა გააკეთოთ. ძალოსნები ამ ხერხით უარყოფითი კუთხით სკამის დახრით წოლჭიმის იმიტაციას აკეთებენ, სადაც უფრო ძლიერები არიან და მოძრაობის ამპლიტუდაც მოკლეა. ეს ხერხი შეიძლება [სრულად ნახვა]
საუკეთესო ბიცეპსისათვის. შტანგის აწევა ბიცეპსით ფეხზე დგომით. მართალია EZ შტანგა მოხერხებულია სავარჯიშოდ, მაგრამ თუ გინდათ რომ დატვირთოთ ბიცეპსის ორივე კონა ივარჯიშეთ სწორი გრიფის შტანგით. საუკეთესო მკერდის კუნთებისთვის. განტელებით წოლჭიმი. განტელებით ვარჯიშისას მკერდის კუნთებზე დატვირთვა იზრდება შტანგით ვარჯიშთან შედარებით. შტანგით ვარჯიშის დროს გამართული ხელები და გრიფი კრავს ჩარჩოს, რითაც ძალაუნებურად მუშაობაში [სრულად ნახვა]
დუნდულების გაზრდა შესაძლებელია მხოლოდ ძალისმიერი ვარჯიშებით. ვერანაირი ფიტნესი, იოგა და ჯგუფური ვარჯიშები თქვენ ვერ დაგეხმარებათ. ამ ტიპის ვარჯიშებით ვერ მოიმატებთ მასაში და თუ მართლა გინდათ შედეგი მიიღოთ, დაიწყეთ ძალისმიერი ვარჯიშების შესრულება. გთავაზობთ დუნდულების გასაზრდელ საუკეთესო ვარჯიშებს: 1. შტანგის აწევა ხიდზე დაწოლილი მდგომარეობიდან. აიღეთ სავარჯიშო სკამი და შტანგა. დაჯექით იატაკზე, ბეჭებით [სრულად ნახვა]
