სახლში ვარჯიშების რამოდენიმე ილუსტრირებული ვარიანტი.

2422063164

⭐ ⭐ ⭐ ვისაც გინდათ ჩემი პირადი მეთვალყურეობის ქვეშ ვარჯიში, უნდა მოხვიდეთ ფიტნეს-ცენტრ „თიდანის“ ფილიალში ყაზბეგის გამზ. 11ა, მეტრო სამედიცინოსთან, ან დამიკავშირდეთ ტ. 5 93 39 02 23 ვარჯიშებზე ჩემი სხვა პოსტები შეგიძლია ნახო აქ http://tidani.ge/?cat=1 თუ მოგეწონა ეს პოსტი, გაუზიარე მეგობრებს და არ დაგავიწყდეს ჩემი ფეისბუქის გვერდის “ფიტნეს-ინსტრუქტორის რჩევები” [სრულად ნახვა]

onolimpic

შეცდომები შტანგის ამოწევისას.

deadlift-mechanic (1)

შტანგის ამოწევისას თავიდან აიცილებთ ტრავმებს, თუ ტექნიკურად სწორად შეასრულებთ ამ რთულ, ბაზისურ ვარჯიშს. გადავიდეთ შეცდომებზე: 1. შტანგის ამოწევისას ზოგიერთი ათლეტი ატრიალებს მხრებს, რაც საშიშია მხრებისთვის. მხრები უნდა იყოს ჩამოშვებული მთელი მოძრაობის განმავლობაში და არ უნდა ატრიალოთ. 2. ზოგიერთი ვარჯიშის დასაწყისში, შტანგის იატაკიდან აღებისას/მოწყვეტისას, ძალიან დაბლა სწევს საჯდომს. ამის გამო მუხლები [სრულად ნახვა]

onolimpic

ჩაჯდომების სუსტი წერტილები.

a331a415cbca635e2251f5329d2d78fa

როგორც ცნობილია ჩაჯდომებისას მუშაობენ შემდეგი კუნთები: ბარძაყის წინა კუნთები/კვადრიცეპსები, ბარძაყის შიდა კუნთები, ხერხემლის გამშლელი კუნთები და დუნდულები. როდესაც ჩვენ ვეღარ ვუმატებთ წონებს ჩაჯდომებში, უნდა ვეძებოთ სუსტი წერტილები სწორედ ამ კუნთებში. ჩაჯდომებით კარგად ვითარდება ბარძაყის წინა კუნთი/კვადრიცეპსები, ამიტომ სუსტი წერტილი აქ არ გვაქვს. გამოდის რომ სუსტი წერტილები უნდა ვეძებოთ დანარჩენ 3 [სრულად ნახვა]

onolimpic

შტანგით ჩაჯდომების ტექნიკა.

1315461587_001_wmark

შტანგით ჩაჯდომები. ტექნიკა. ძალისა და კუნთის მასის ზრდისთვის საუკეთესო ვარჯიშია შტანგით ჩაჯდომები. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ორგანიზმს მაქსიმალურად გამოიმუშავოს მამაკაცური ჰორმონი ტესტოსტერონი, რომელიც კუნთის მასის ზრდისთვისაა აუცილებელი. ვარჯიშში ჩართული კუნთებია: კვადრიცეპსები, ფეხის ბიცეპსები, დუნდულა და წელის გამშლელი კუნთები. მუშაობენ აგრეთვე მუცლის პრესი, ფეხისა და ტანის მცირე სტაბილიზატორი კუნთები. ტექნიკა. მიდით [სრულად ნახვა]

onolimpic

ყველაზე დიდი შეცდომები მკერდის ვარჯიშისას.

96257039421

პირველი შეცდომა. საჯდომის აწევა წოლჭიმის დროს. თქვენ ალბათ გინახავთ როგორ წევენ საჯდომს სკამიდან ძალოსნები და პაუერლიფტერები წოლჭიმის შესრულებისას. მაგრამ ეს სრულებითაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენც იგივე უნდა გააკეთოთ. ძალოსნები ამ ხერხით უარყოფითი კუთხით სკამის დახრით წოლჭიმის იმიტაციას აკეთებენ, სადაც უფრო ძლიერები არიან და მოძრაობის ამპლიტუდაც მოკლეა. ეს ხერხი შეიძლება [სრულად ნახვა]