ვარჯიშების შერჩევა ქალის სხეულის აგებულების ტიპის მიხედვით.

images (5)

ადრე ჩვენ დავყავით მამაკაცები სხეულის აგებულების მიხედვით (ეკტომორფი, მეზომორფი და ენდომორფი), რომელიც შეგვიძლია გამოვიყენოთ ქალებთან მიმართებაშიც, მაგრამ ქალის სხეული უფრო სპეციფიკურია და მისი კომპლექცია მოითხოვს კიდევ უფრო დეტალურ აღწერას. თავიდანვე უნდა ავღნიშნოთ, რომ თქვენი დღევანდელი ფორმა გენეტიკის და ცხოვრების წესის შედეგია. ცხადია გენეტიკაში ცვლილების შეტანა ჩვენ ძალებს აღემატება, მაგრამ თავისუფლად [სრულად ნახვა]

onolimpic

ქალთა ფიტნესის თავისებურებები. მეორე ნაწილი

fitnes-dlya-zdorovia7

ქალები ხშირად უფრთხიან ფეხების ძალისმიერ ვარჯიშებს მათი მოცულობაში გაზრდის შიშით, რაშიც ნაწილობრივ მართლებიც არიან. მართალია ქალებს კუნთები ძნელად ეზრდებათ, რადგან კუნთის ზრდის ერთერთი მთავარი ფაქტორი – ჰორმონი ტესტოსტერონი ნაკლები აქვთ და შეუძლებელია კუნთების ზედმეტად გაზრდა, თუმცა არასწორი ვარჯიშით უცოდინარი ტრენერის ხელში ფეხების დამახინჯება შესაძლებელია. მამაკაცებს კი აქვთ ტესტოსტერონის დონე უფრო [სრულად ნახვა]

onolimpic

ქალთა ფიტნესის თავისებურებები. პირველი ნაწილი

fitnes-dlya-zdorovia7

ფიტნეს დარბაზებში ხშირად ქალებს ავარჯიშებენ ისე, როგორც ვარჯიშობენ მამაკაცები. მათი მეთოდები და სავარჯიშო კომპლექსები პრაქტიკულად არაფრით განსხვავდება კაცების ვარჯიშებისგან, თუ არ ჩავთვლით გამეორებების და მისვლების რაოდენობებში სხვაობას. ასეთი უპასუხისმგებლო მიდგომა ქალთა ფიტნესისადმი და ქალის ორგანიზმის თავისებურებების გაუთვალისწინებლად მამაკაცებისთვის შექმნილი კომპლექსებით ვარჯიში (განსაკუთრებით ძალისმიერი ვარჯიში) ხშირ შემთხვევაში სილამაზის ნაცვლად ამახინჯებს ქალებს, [სრულად ნახვა]

onolimpic

მკერდის ვარჯიშები ქალებისათვის.

1417000508_f1bb

ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია გაითვალისწინოთ ქალის მკერდის აგებულება. ქალის მკერდი შედგება უმეტესწილად ცხიმოვანი ქსოვილისაგან – სარძევე ჯირკვალისგან (ძუძუ), რომელიც უჭირავს ძუძუს ქვეშ მდებარე მკერდის კუნთებს. ქალების უმრავლესობა ერთმანეთში ურევს მკერდს და სარძევე ჯირკვალს, მათ ჰგონიათ, რომ ვარჯიშებით ისინი შეძლებენ გაზარდონ სარძევე ჯირკვალი. ვარჯიშებით შეუძლებელია ძუძუს გამკვრივება, მომატება ან ფორმის შეცვლა, რადგან [სრულად ნახვა]

onolimpic

ძალისმიერი სავარჯიშო პროგრამები ქალებისათვის.

programma-fitnes-trenirovok-dlya-devushek-v-trenajernom-zale

პირველი პროგრამა – დამწყებთათვის. მეორე პროგრამა – ზედმეტი წონის მოსაცილებელი. თუ თქვენ სატრენაჟორო დარბაზში მოხვედით გასახდომად (გასახდომად გამოიყენეთ ქვემოთ წარმოდგენილი მეორე პროგრამა), ეს სავარჯიშო პროგრამა არ გამოგადგებათ, მაგრამ თუ თქვენ ხართ დამწყები და თქვენი ამოცანაა კუნთების ტონუსში მოყვანა და ნელ-ნელა დატვირთვებზე მიჩვევა შეგიძლიათ პირველი 2 თვე იხელმძღვანელოთ ამ პროგრამით. პირველი [სრულად ნახვა]