ინტერვალური ვარჯიში ტაბატას ოქმის საფუძველზე.

ინტერვალური ვარჯიშის ამ სახეობამ ეს სახელი მიიღო მისი შემქმნელისგან, იაპონელი მეცნიერის ტაბატასგან. ვარჯიშების სისტემა ტაბატა არის ძალიან ბევრი მოძრაობა მოკლე დროში. ჩვეულებრივ ტაბატა სრულდება შემდეგი სქემით: მაღალინტენსიური ტრენინგის 20 წამი, დასვენების 10 წამი – ეს ერთი ინტერვალია და ასეთი 30 წამიანი ინტერვალი 8. მთელი ვარჯიში გრძელდება 4 წუთი. თუ თქვენ [სრულად ნახვა]

onolimpic

ტალღური პერიოდიზაცია 2.

ტალღური პერიოდიზაცია პერიოდიზაციის შედარებით ახალი ვარიანტია. მაგალითისთვის ავიღოთ შტანგით ჩაჯდომა. ეს ვარიანტი შეგიძლიათ გამოიყენოთ როცა ვარჯიშობთ ჩაჯდომებზე კვირაში 3-ჯერ, 2-ჯერ ან სულაც ერთხელ, ამას მნიშვნელობა არ აქვს, მთავარი პრინციპი იგივეა ყველა შემთხვევაში. დავუშვათ ვარჯიშობთ კვირაში 3-ჯერ. თავიდან ვიწყებთ ვარჯიშს ბოდიბილდინგის სტილში – მასაზე, 8-12 გამეორება 3-4 სერიაში. მეორე ვარჯიში იქნება [სრულად ნახვა]

onolimpic

სპირალური პერიოდიზაცია კუნთის ბოჭკოების ტიპების მიხედვით.

ბევრს ჰგონია, რომ პერიოდიზაცია და დატვირთვების ციკლირება საჭიროა მხოლოდ მაშინ, როდესაც დგება სავარჯიშო პლატო – ანუ ჩერდება შედეგები, რაც შეცდომაა. პლატოს დადგომა მეტყველებს მთელ რიგ პრობლემებზე ორგანიზმში. ეს არის პირველ რიგში ცნს (ცენტრალური ნერვული სისტემა)-ის გადაღლა და მეორე მყესების და იოგების გადატვირთვა, რასაც შეიძლება მოყვეს ტრავმა. ბუნებრივია კუნთოვანი სისტემაც გადაღლილია. [სრულად ნახვა]

onolimpic

დატვირთვების არასწორხაზოვანი ციკლირება/პერიოდიზაცია.

თუკი სწორხაზოვანი პერიოდიზაცია გულისხმობს მოცულობის და ინტენსიურობის ერთი მიმართულებით პროგრესიას, არასწორხაზოვანი ციკლირებისას შეთავსებულია მოცულობის ან ინტენსიურობის ურთიერთსაწინააღმდეგო პერიოდები – მაგ. ვარჯიშები ბევრი გამეორებებით და ვარჯიშები ცოტა გამეორებებით. ვარჯიშის ასეთი სახეობისას ყოველი მომდევნო ვარჯიში არ უნდა იყოს წინაზე ინტენსიური, მსუბუქი ვარჯიში იცვლება მძიმე ვარჯიშით. ბბ-ში ყველაზე მეტად გავრცელებულია ვარჯიშების ციკლირება ცვალებადი [სრულად ნახვა]

onolimpic

დატვირთების სწორხაზოვანი ციკლირება ბბ-ში.

სწორხაზოვანი ციკლირება ბბ-ში იყოფა 4 ფაზად: პირველი ფაზა: გრძელდება 2-4 კვირა, სავარჯიშო წონა წინა ციკლის მაქსიმალური წონის 15-25 %-ით ნაკლები. ხასიათდება ვარჯიშის დიდი მოცულობით (ბევრი გამეორება) და დაბალი ინტენსივობით (პატარა წონები). მეორე ფაზა: ესეც გრძელდება 2-4 კვირა, ამ პერიოდში გრძელდება საერთო დატვირთვის მომატება ვარჯიშის მოცულობის შემცირების პირობებში – ჩვეულებრივ ეს [სრულად ნახვა]