ტალღური პერიოდიზაცია.

პერიოდიზაციის და ციკლირების მოთხოვნილება ბბ-ში დგება მაშინ, როდესაც თქვენ რამოდენიმე ვარჯიშის განმავლობაში 1 კილოგრამითაც ვეღარ უმატებთ სავარჯიშო წონებს. ტალღური პერიოდიზაციის აზრი მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენი სავარჯიშო პროცესი მიმდინარეობს ტალღისებურად, ხან მიდიხართ აღმავალი გზით და აღწევთ სავარჯიშო პიკს, ხან პირიქით, დაბლა ეშვებით. სხვანაირად რომ ვთქვათ, გარკვეული პერიოდის მანძილზე თქვენ მუშაობთ ძალაზე, [სრულად ნახვა]

onolimpic

პერიოდიზაცია ბოდიბილდინგში. სწორხაზოვანი პერიოდიზაცია.

ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ვარჯიშის დროს დგება მომენტი, როდესაც სპორტსმენი მიაღწევს თავისი შესაძლებლობების მაქსიმუმს და სავარჯიშო წონების პროგრესი შეჩერდება. ამ დროს უნდა გამოიყენოთ პერიოდიზაცია, უნდა შეამციროთ სავარჯიშო წონები, რათა ორგანიზმმა შეძლოს დასვენება და ძალების აღდგენა, ასე პროგრესი უფრო სწრაფად მიიღწევა და გამოირიცხება სავარჯიშო პლატო, წინსვლის შეჩერება. რამოდენიმე ხნის შესვენების შემდეგ თანდათანობით [სრულად ნახვა]

onolimpic

ვარჯიშის ეფექტური მეთოდები.

მარტივად და გასაგებად წარმოგიდგენთ ვარჯიშის ეფექტურ მეთოდებს და ხერხებს. თუ ვარჯიშისას თქვენ გამოიყენებთ მრავალფეროვან ხერხებს, უფრო სწრაფ და კარგ შედეგს მიიღებთ. აქ მოცემულია ვეიდერის პრინციპები და პროფესიონალი მწვრთნელების ყველაზე ეფექტური მეთოდები. 1. პროგრესირებადი დატვირთვა. ეს არის მასის მომატების ყველაზე ეფექტური და მნიშვნელოვანი პრინციპი. კუნთი იზრდება მხოლოდ დატვირთვებზე ადაპტაციის პროცესში. ამიტომ [სრულად ნახვა]

onolimpic

კუნთის წინასწარი დაღლის მეთოდი.

არ არის ადვილი მიმართო დატვირთვა არჩეულ კუნთების ჯგუფზე და აიძულო სავარჯიშო წონა სტიმული მისცეს კუნთის ზრდას. განსაკუთრებით მაშინ, როცა ხარ დამწყები ბოდიბილდერი. ერთერთი მეთოდი, რომელიც ამ პრობლემის გადაჭრაში დაეხმარება დამწყებს, არის – კუნთის წინასწარი დაღლა. თავიდანვე ავღნიშნავ, რომ ეს მეთოდი არ გამოგადგებათ ძალის მომატებაში, იგი გამოიყენება მხოლოდ კუნთის მასის ზრდის [სრულად ნახვა]

onolimpic

სუპერ სერია / სუპერ სეტი.

სუპერ სეტი – ეს არის ბოდიბილდინგში ძალიან პოპულარული ვარჯიშის მეთოდი, როცა სპორტსმენი აერთიანებს 2 სხვადასხვა ვარჯიშს და ასრულებს შესვენების გარეშე. ეს მეთოდი ყველაზე ეფექტურად ანვითარებს კუნთებს და ძალას. მაგალითად მოვიყვან სუპერ სერიას მკერდის კუნთების განვითარების და ძალის მომატებისთვის: წოლჭიმი დახრილ სკამზე – წონა მაქსიმალურის 70%, (6 მისვლა 6 გამეორება). ორძელზე [სრულად ნახვა]