ვარჯიშის ეფექტური მეთოდები.

img1a_48

მარტივად და გასაგებად წარმოგიდგენთ ვარჯიშის ეფექტურ მეთოდებს და ხერხებს. თუ ვარჯიშისას თქვენ გამოიყენებთ მრავალფეროვან ხერხებს, უფრო სწრაფ და კარგ შედეგს მიიღებთ. აქ მოცემულია ვეიდერის პრინციპები და პროფესიონალი მწვრთნელების ყველაზე ეფექტური მეთოდები. 1. პროგრესირებადი დატვირთვა. ეს არის მასის მომატების ყველაზე ეფექტური და მნიშვნელოვანი პრინციპი. კუნთი იზრდება მხოლოდ დატვირთვებზე ადაპტაციის პროცესში. ამიტომ [სრულად ნახვა]

onolimpic

კუნთის წინასწარი დაღლის მეთოდი.

d52f3e484e0ef939d855cdf8c617cbe4

არ არის ადვილი მიმართო დატვირთვა არჩეულ კუნთების ჯგუფზე და აიძულო სავარჯიშო წონა სტიმული მისცეს კუნთის ზრდას. განსაკუთრებით მაშინ, როცა ხარ დამწყები ბოდიბილდერი. ერთერთი მეთოდი, რომელიც ამ პრობლემის გადაჭრაში დაეხმარება დამწყებს, არის – კუნთის წინასწარი დაღლა. თავიდანვე ავღნიშნავ, რომ ეს მეთოდი არ გამოგადგებათ ძალის მომატებაში, იგი გამოიყენება მხოლოდ კუნთის მასის ზრდის [სრულად ნახვა]

onolimpic

სუპერ სერია / სუპერ სეტი.

bic_tric

სუპერ სეტი – ეს არის ბოდიბილდინგში ძალიან პოპულარული ვარჯიშის მეთოდი, როცა სპორტსმენი აერთიანებს 2 სხვადასხვა ვარჯიშს და ასრულებს შესვენების გარეშე. ეს მეთოდი ყველაზე ეფექტურად ანვითარებს კუნთებს და ძალას. მაგალითად მოვიყვან სუპერ სერიას მკერდის კუნთების განვითარების და ძალის მომატებისთვის: წოლჭიმი დახრილ სკამზე – წონა მაქსიმალურის 70%, (6 მისვლა 6 გამეორება). ორძელზე [სრულად ნახვა]

onolimpic

წრიული ვარჯიში ცხიმის დასაწვავად.

3426

ცხიმის წვისთვის ერთერთი სავარჯიშო მეთოდია წრიული ვარჯიშები. წრიული ვარჯიშის ძირითად პრინციპებს წარმოგიდგენთ ქვემოთ. საჩვენებელი სავარჯიშო პროგრამა. წრიული ვარჯიში გულისხმობს ერთ ვარჯიშზე მთელი სხეულის ვარჯიშს. გამოყენებულია თითო კუნთის ჯგუფზე თითო ვარჯიში, უპირატესად მრავალსახსარიანი, ბაზისური ვარჯიშები ჯერ დიდი კუნთების ჯგუფებზე (ფეხები, ზურგი, მკერდი) და შემდეგ პატარა ჯგუფებზე (მხარი, ბიცეპსი, ტრიცეპსი). ვინაიდან ვარჯიშის [სრულად ნახვა]

onolimpic

როგორ განვავითაროთ განიერი მხრები.

plech9000

განიერი მხრები – სილამაზის და მამაკაცურობის სიმბოლოა, რომელზეც ოცნებობს ყველა მამაკაცი. თუმცა ბუნებამ ყველა არ დააჯილდოვა განიერი მხრებით. როგორ განვავითაროთ განიერი მხრები? არის ორი გზა: 1. გავაფართოვოთ მკერდის და მხრების ჩონჩხი/ძვლები. 2. გავზარდოთ მხრების/დელტასებური კუნთები. როგორ გავაფართოვოთ მკერდის და მხრების ჩონჩხი/ძვლები. პირველი მეთოდი ჩონჩხის გაფართოება შესაძლებელია 20 წლამდე. უფროს ასაკში [სრულად ნახვა]