როგორ შევამციროთ ინსულინი სისხლში.

სიმსუქნის მთავარი მიზეზი არის ინსულინი, რომელიც ანელებს მეტაბოლიზმს. ინსულინი ჩვენთვის აუცილებელი  ჰორმონია, მაგრამ როცა უჯრედების რეცეპტორების მგრძნობელობა ეცემა და ინსულინის დონე მომატებულია, ჩვენ ვიწყებთ წონის მომატებას.  მოდით ვნახოთ როდის არის ინსულინი ჩვენთვის კარგი და როდის ცუდი. მაღალი ინსულინის დონე ხელს უწყობს: ცილის სინთეზს; ნახშირწყლების დაწვას; ააქტიურებს გლიკოგენის სინთეზს; ხელს უშლის [სრულად ნახვა]

onolimpic

რა არის ინსულინრეზისტენტობა და როგორ შევამციროთ ინსულინი სისხლში.

ინსულინი ძირითადი სატრანსპორტო ჰორმონია, რომელსაც გადააქვს გლუკოზა კუნთებში, ან ცხიმში. პრობლემა იმაშია, რომ ჩვენ ვერ ვუბრძანებთ ინსულინს წაიღოს გლუკოზა იქ, სადაც გვინდა. ინსულინს შეუძლია მთლიანად დაბლოკოს ცხიმის წვის – ლიპოლიზის პროცესი, ანუ მაღალი ინსულინის პირობებში ცხიმს ვერ დავწვავთ. სწორედ ამიტომ არ გირჩევთ მიიღოთ მაღალი გ.ი. – ის მქონე პროდუქტები გახდომისას, [სრულად ნახვა]

onolimpic

რატომ არ იწვება ცხიმი ლოკალურად.

ცხიმი ჩვენ ორგანიზმში ინახება ცხიმის უჯრედებში ნივთიერება ტრიგლიცერიდების სახით. იმისათვის, რომ ორგანიზმმა ცხიმი გამოიყენოს საწვავად, საჭიროა ტრიგლიცერიდები დაიშალოს ცხიმოვან მჟავებად და გლიცერინად, ამ პროცესს ქვია ლიპოლიზი. ცხიმოვანი მჟავები და გლიცერინი გამოდის ცხიმის უჯრედიდან სისხლში და ტრანსპორტირდება მთელ სხეულში. ლიპოლიზი ბიოქიმიური პროცესია, ამიტომ შეუძლებელია ცხიმი მექანიკურად დავშალოთ, ან დავადნოთ. ლიპოლიზის პროცესის [სრულად ნახვა]

onolimpic

კეტო დიეტა.

კეტო დიეტა, იგივე კეტოგენური დიეტა – არის დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა, რომელიც გულისხმობს ცხიმოვანი და ცილოვანი პროდუქტების მიღებას ნახშირწყლების გარეშე. როდესაც რაციონში არ არის ნახშირწყლები, ღვიძლი ცხიმს გარდაქმნის ცხიმოვან მჟავებად და კეტო სხეულებად. გლუკოზის ნაცვლად კეტო სხეულები მიეწოდება ტვინს და გამოიყენება როგორც ენერგიის წყარო (გლუკოზა ძალიან მნიშვნელოვანია ტვინის კვებისთვის და ფუნქციონირებისათვის). კეტო [სრულად ნახვა]

onolimpic

აერობული ვარჯიშის წესები გახდომისას.

ვარჯიშის დაწყებისას თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა, რათა სხეულმა შეძლოს შეგუება ფიზიკურ დატვირთვაზე. ივარჯიშეთ კვირაში სულ მცირე 3-ჯერ. რაც უფრო ხშირად ივარჯიშებთ, უკეთეს შედეგს მიაღწევთ. აერობული ვარჯიშისთვის საუკეთესო დროა დილით, უზმოზე ვარჯიში. დილით მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია ჰორმონების – კატექოლამინების, გლუკოკორტიკოიდების და ტესტოსტერონის გააქტიურების გამო. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ დილით, ერთი და იგივე ხანგრძლივობის და [სრულად ნახვა]