ვარჯიში კუნთის ჰიპერტროფიაზე. პრაქტიკული ნაწილი.

კუნთის ზრდაზე ჩემი წინა სტატიებიდან უკვე ვიცით, რომ თუ გვინდა მივაღწიოთ კუნთის მაქსიმალურ მოცულობას, აუცილებელია მრავალფეროვანი ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია ორივე ტიპის ბოჭკოების დატვირთვაზე. ბოდიბილდერების ტიპიური ვარჯიშები მიმართულია მხოლოდ სწრაფი ბოჭკოების ჰიპერტროფიაზე, სადაც ნელი ბოჭკოები პრაქტიკულად არ ზიანდება. ვინაიდან ნელი ბოჭკოები კუნთის მასის დიდ ნაწილს შეადგენს, მაშინ ნელი ბოჭკოების ჰიპერტროფიაზე სპეციალური [სრულად ნახვა]

onolimpic

კუნთის ჰიპერტროფია.

თუ დეტალურად შევისწავლით კუნთის ჰიპერტროფიას, მაშინ აღმოჩნდება, რომ ბუნებაში არსებობს მისი 2 სახეობა: მიოფიბრილების ჰიპერტროფია სარკოპლაზმის ჰიპერტროფია თითოეული მათგანი თავისებურად ზემოქმედებენ კუნთებზე, ამიტომ უნდა მივმართოთ სხვადასხვა დატვირთვებს და ვარჯიშებს, რათა მივაღწიოთ კუნთის მაქსიმალურ ზრდას. მიოფიბრილების ჰიპერტროფია. თავისთავად მიოფიბრილები წარმოადგენენ კუნთოვანი ბოჭკოს კუმშვადი ნაწილების კონებს, რომლებიც მონაწილეობენ სიმძიმეების აწევაში. ისინი განთავსებულია [სრულად ნახვა]

onolimpic

კუნთის ჰიპერპლაზია.

რა არის კუნთის ჰიპერპლაზია? ჰიპერპლაზია არის კუნთოვანი ბოჭკოების/უჯრედების გაზრდის პროცესი მისი გამრავლების ხარჯზე. ძალისმიერი ვარჯიშის დროს ორგანიზმში დგება კრიტიკული მომენტი, როდესაც მას აღარ აწყობს გაზარდოს უჯრედი და საკითხს ჭრის ახალი უჯრედის შექმნით. ეს პროცესი არის საშუალება შეცვალოთ თქვენი გენეტიკა! თუკი შევადარებთ ძალოსნებს ბოდიბილდერებთან, მათ აქვთ უფრო მეტი კუნთოვანი ბოჭკოები/უჯრედები, ვიდრე [სრულად ნახვა]

onolimpic

როგორ იზრდება კუნთები. (მეორე ნაწილი)

კუნთის ჰიპერტროფია და ჰიპერპლაზია. ჰიპერტროფია – ეს არის კუნთის კონკრეტული უჯრედის გაზრდა. ჰიპერპლაზია – კუნთოვანი ბოჭკოების რაოდენობის გაზრდა. პირველ შემთხვევაში ჩვენ ვზრდით მხოლოდ ერთ უჯრედს, ხოლო მეორე შემთხვევაში ბოჭკოების/უჯრედების რაოდენობას. ბოჭკოების რაოდენობის გაზრდით კუნთის რამოდენიმე უჯრედის ჯამი უფრო დიდ მოცულობას მოგვცემს, ვიდრე რომელიმე ერთი უჯრედის გაზრდა. გამოდის რომ კუნთის ზრდის [სრულად ნახვა]

onolimpic

როგორ იზრდება კუნთები. (პირველი ნაწილი)

იმისათვის, რომ თქვენი ვარჯიში დარბაზში არ შემოიფარგლოს სიმძიმეების ფუჭი აწევებით და დაემსგავსოს ნამდვილ ბოდიბილდინგს ანუ სხეულის მშენებლობას, თავიდანვე კარგად უნდა შეისწავლოთ თუ რის ხარჯზე (რა პროცესების) გაიზრდება თქვენი კუნთები. ბოდიბილდინგში არსებობს კუნთის ზრდის ძირითადი პრინციპები (რომლის შესახებ თქვენც გსმენიათ). კუნთი იზრდება მაშინ, როცა: 1. მუშაობთ ბაზისური ვარჯიშებით. 2. იკვებებით სრულფასოვნად. [სრულად ნახვა]