ვარჯიშების შერჩევა ქალის სხეულის აგებულების ტიპის მიხედვით.

images (5)

ადრე ჩვენ დავყავით მამაკაცები სხეულის აგებულების მიხედვით (ეკტომორფი, მეზომორფი და ენდომორფი), რომელიც შეგვიძლია გამოვიყენოთ ქალებთან მიმართებაშიც, მაგრამ ქალის სხეული უფრო სპეციფიკურია და მისი კომპლექცია მოითხოვს კიდევ უფრო დეტალურ აღწერას. თავიდანვე უნდა ავღნიშნოთ, რომ თქვენი დღევანდელი ფორმა გენეტიკის და ცხოვრების წესის შედეგია. ცხადია გენეტიკაში ცვლილების შეტანა ჩვენ ძალებს აღემატება, მაგრამ თავისუფლად [სრულად ნახვა]

onolimpic

ქალთა ფიტნესის თავისებურებები. მეორე ნაწილი

fitnes-dlya-zdorovia7

ქალები ხშირად უფრთხიან ფეხების ძალისმიერ ვარჯიშებს მათი მოცულობაში გაზრდის შიშით, რაშიც ნაწილობრივ მართლებიც არიან. მართალია ქალებს კუნთები ძნელად ეზრდებათ, რადგან კუნთის ზრდის ერთერთი მთავარი ფაქტორი – ჰორმონი ტესტოსტერონი ნაკლები აქვთ და შეუძლებელია კუნთების ზედმეტად გაზრდა, თუმცა არასწორი ვარჯიშით უცოდინარი ტრენერის ხელში ფეხების დამახინჯება შესაძლებელია. მამაკაცებს კი აქვთ ტესტოსტერონის დონე უფრო [სრულად ნახვა]

onolimpic

როგორია თქვენი წონა სიმაღლესთან შეფარდებით? (ქალებისთვის)

cxrili

სქემაზე, რომელსაც აქ გთავაზობთ, ვერტიკალურად აღნიშნულია სიმაღლე სანტიმეტრებში, ხოლო ჰორიზონტალურად – წონის აღმნიშვნელი ციფრები. სქემაში სხვადასხვაფრად აღნიშნული უჯრებით განსაზღვრავთ, ნაკლებია თქვენი წონა, ნორმალური, ზედმეტი თუ გადაჭარბებული. ცხრილში სალათისფრად აღნიშნულია ნორმალურზე ნაკლები, მწვანედ – ნორმალური, სტაფილოსფრად – ნორმაზე მეტი, ხოლო წითლად – გადაჭარბებული წონა. ჩემი სხვა სტატიები ქალებზე შეგიძლია ნახო http://tidani.ge/?cat=31 [სრულად ნახვა]

onolimpic

სავარჯიშო პროგრამა ქალებისათვის.

6Q_Yq7cv4v8

ქალების უმრავლესობა, რომლებიც ვარჯიშობენ მამაკაცების სავარჯიშო პროგრამით, ვერ აღწევენ სასურველ შედეგს. საქმე იმაშია, რომ ქალებისათვის სავარჯიშო პროგრამა შედგენილი უნდა იყოს ქალის ორგანიზმის თავისებურებების და შესაძლებლობების გათვალისწინებით. განსხვავება ორგანიზმის ანატომიურ აგებულებაში არ აძლევს მათ საშუალებას მიაღწიონ მნიშვნელოვან პროგრესს. რატომ ხდება ასე და როგორ მოვიქცეთ? სავარჯიშო პროგრამა და ქალის ორგანიზმის თავისებურებები. ქალისა [სრულად ნახვა]

onolimpic

როგორი უნდა იყოს ქალების ვარჯიშები სატრენაჟორი დარბაზში.

programma_trenirovok_dlja_devushek

სანამ ქალები დაიწყებენ სატრენაჟორო დარბაზში ვარჯიშს, მათ უნდა გაითვალისწინონ რამოდენიმე რეალობა, რის გარეშეც ვერ მიიღებენ სასურველ შედეგს, ან სულაც ლამაზი ტანის ნაცვლად შეიძლება კიდევ უფრო არამიმზიდველი, მასიური, დაკუნთული სხეული მიიღონ. მაშ ასე რეალობა 1. რამდენიც არ უნდა ივარჯიშონ ქალებმა კუნთოვანი მასის მომატებაზე, ისინი ვერც კი მიუახლოვდებიან მამაკაცის პროპორციებს, რადგან ამის [სრულად ნახვა]