როგორ უნდა მივიღოთ ბცაა და პროტეინი ვარჯიშამდე.

website_-on_gold_standard_bcaa_whey_protein

მოდით ჯერ ვნახოთ რით განსხვავდებიან ერთმანეთისგან ბცაა და პროტეინი. ჩვენი კუნთები შედგება 20 ამინომჟავისაგან, აქედან 8 შეუცვლელი ამინომჟავაა. შეუცვლელი ამინომჟავების სინთეზს ვერ ახდენს ორგანიზმი და ჩვენ მას ვიღებთ გარედან, საკვებიდან. შრატის იზოლატი შეიცავს ყველა ოცივე ამინომჟავას, რომელიც ჩვენ გვჭირდება კუნთის მშენებლობისთვის, ხოლო ბცაა-ში არის მხოლოდ 3 შეუცვლელი ამინომჟავა – ლეიცინი, [სრულად ნახვა]

onolimpic

ცხიმისმწველები.

termogennie

დავიწყოთ იქიდან, რომ გახდომის მთავარი პირობაა კალორიების დეფიციტი და კარგი მეტაბოლიზმი. მეტაბოლიზმის ასაჩქარებლად ყველაზე კარგი ხერხია დანაწევრებული/დაბალანსებული მრავალჯერადი კვება და ვარჯიში. მეტაბოლიზმის კიდევ უფრო დაჩქარება და ენერგიის გამოსამუშავებლად ორგანიზმის მიერ უშუალოდ ცხიმის გაცემა შესაძლებელია სააფთიაქო პრეპარატების დახმარებითაც, რომლებსაც ასეც ეძახიან – ცხიმისმწველები. ცხიმისმწველები შეიძლება დავყოთ მოქმედების მიხედვით 3 ტიპად: 1. [სრულად ნახვა]

onolimpic

როგორ არ დავწვათ კუნთები კარდიო ვარჯიშის დროს.

1085

როგორც ვიცით ჩვენი ორგანიზმის პირველადი საწვავი არის ნივთიერება ატფ, რომელსაც ის ინახავს და იყენებს ენერგიის მისაღებად ვარჯიშის დროს. კარდიო დატვირთვა არის ისეთი ინტენსიურობის დატვირთვა, როდესაც ორგანიზმი ატფ-ს გამოიმუშავებს არა გლუკოზის, გლიკოგენის, ან კრეატინფოსფატის ხარჯზე, არამედ ცხიმოვანი მჟავების დაჟანგვით (ატფ-ის რესინთეზზე იხ. აქ). სწორედ ასეთი კარდიო დატვირთვის (იგულისხმება სირბილი, ელიფსური ტრენაჟორები, [სრულად ნახვა]

onolimpic

ვიტამინი D.

Витамин-D

ვიტამინი D სპორტსმენებისათვის. მისი როლი კუნთის ზრდასა და ძალის მომატებაში, ცხიმის წვაში. ეს ინფორმაცია ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვინც ვარჯიშობს ნატურალურად და არ იყენებს სტეროიდებს. ვიტამინი D მედიცინის მიერ ოფიციალურადაა აღიარებული როგორც ჰორმონი, რომელიც ფაქტიურად სტეროიდულ ჰორმონს წარმოადგენს (ამ ტერმინზე ბევრი კამათი მიდის) და რომელიც თავისი მნიშვნელობით შეიძლება ტესტოსტერონს გაუთანაბრდეს. ყველამ [სრულად ნახვა]

onolimpic

ომეგა-3.

omega-3-fatty-acids1

ომეგა-3 არის ნახევრად არანაჯერი ცხიმოვანი მჟავების ჯგუფი, რომელიც არ გამომუშავდება ორგანიზმში, მათი დეფიციტი ორგანიზმში იწვევს სხვადასხვა ბიოქიმიურ და ფიზიოლოგიურ დარღვევებს. ნახევრად არანაჯერი ცხიმოვანი მჟავები და ის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავენ ამ ცხიმებს, ორგანიზმში მოხვედრისას შეიწოვება ნაწლავების კედლებიდან და ამას მივყავართ ერთდროულად რამოდენიმე ეფექტთან: ჯერ ერთი ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები გავლენას ახდენენ სისხლის [სრულად ნახვა]