მაგნიუმი (Mg) – სასწაულმოქმედი მინერალი.

მაგნიუმი (Mg) არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტი, რომელიც მონაწილეობას იღებს ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე 350-ზე მეტ მნიშვნელოვან პროცესში, მათ შორის ენერგოწარმოების პროცესშიც.  . მაგნიუმის ნაკლებობა იწვევს თუთიის, სპილენძის, კალციუმის, კალიუმის, სილიციუმის დეფიციტს და შემდგომში მათ შენაცვლებას მძიმე ტოქსიკური ლითონებით: ტყვიით, კადმიუმით, ალუმინით. . მაგნიუმს შეიცავს ჩვენი ტვინის, ძვლების, გულის, ღვიძლის, თირკმელების, კბილის [სრულად ნახვა]

onolimpic

როგორ უნდა მივიღოთ ბცაა და პროტეინი ვარჯიშამდე.

მოდით ჯერ ვნახოთ რით განსხვავდებიან ერთმანეთისგან ბცაა და პროტეინი. ჩვენი კუნთები შედგება 20 ამინომჟავისაგან, აქედან 8 შეუცვლელი ამინომჟავაა. შეუცვლელი ამინომჟავების სინთეზს ვერ ახდენს ორგანიზმი და ჩვენ მას ვიღებთ გარედან, საკვებიდან. შრატის იზოლატი შეიცავს ყველა ოცივე ამინომჟავას, რომელიც ჩვენ გვჭირდება კუნთის მშენებლობისთვის, ხოლო ბცაა-ში არის მხოლოდ 3 შეუცვლელი ამინომჟავა – ლეიცინი, [სრულად ნახვა]

onolimpic

ცხიმისმწველები.

დავიწყოთ იქიდან, რომ გახდომის მთავარი პირობაა კალორიების დეფიციტი და კარგი მეტაბოლიზმი. მეტაბოლიზმის ასაჩქარებლად ყველაზე კარგი ხერხია დანაწევრებული/დაბალანსებული მრავალჯერადი კვება და ვარჯიში. მეტაბოლიზმის კიდევ უფრო დაჩქარება და ენერგიის გამოსამუშავებლად ორგანიზმის მიერ უშუალოდ ცხიმის გაცემა შესაძლებელია სააფთიაქო პრეპარატების დახმარებითაც, რომლებსაც ასეც ეძახიან – ცხიმისმწველები. ცხიმისმწველები შეიძლება დავყოთ მოქმედების მიხედვით 3 ტიპად: 1. [სრულად ნახვა]

onolimpic

როგორ არ დავწვათ კუნთები კარდიო ვარჯიშის დროს.

როგორც ვიცით ჩვენი ორგანიზმის პირველადი საწვავი არის ნივთიერება ატფ, რომელსაც ის ინახავს და იყენებს ენერგიის მისაღებად ვარჯიშის დროს. კარდიო დატვირთვა არის ისეთი ინტენსიურობის დატვირთვა, როდესაც ორგანიზმი ატფ-ს გამოიმუშავებს არა გლუკოზის, გლიკოგენის, ან კრეატინფოსფატის ხარჯზე, არამედ ცხიმოვანი მჟავების დაჟანგვით (ატფ-ის რესინთეზზე იხ. აქ). სწორედ ასეთი კარდიო დატვირთვის (იგულისხმება სირბილი, ელიფსური ტრენაჟორები, [სრულად ნახვა]

onolimpic

ვიტამინი D.

ვიტამინი D სპორტსმენებისათვის. მისი როლი კუნთის ზრდასა და ძალის მომატებაში, ცხიმის წვაში. ეს ინფორმაცია ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვინც ვარჯიშობს ნატურალურად და არ იყენებს სტეროიდებს. ვიტამინი D მედიცინის მიერ ოფიციალურადაა აღიარებული როგორც ჰორმონი, რომელიც ფაქტიურად სტეროიდულ ჰორმონს წარმოადგენს (ამ ტერმინზე ბევრი კამათი მიდის) და რომელიც თავისი მნიშვნელობით შეიძლება ტესტოსტერონს გაუთანაბრდეს. ყველამ [სრულად ნახვა]