მელატონინი – ძილის ჰორმონი.

melatoninsleep

თითოეულმა ჩვენგანმა იცის რა არის გამოუძინებლობა, რამდენად ცუდად ვგრძნობთ თავს უძილობის შემდეგ. კიდევ უფრო ცუდია ორგანიზმისთვის, თუ ამას სისტემატიური ხასიათი აქვს. მელატონინს გამოიმუშავებს ტვინში არსებული გირჩისებური ჯირკვალი – ეპიფიზი ძილის დროს. მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც პასუხს აგებს ჩვენ ძილზე და ძილის ხარისხზე, რომლის სეკრეციაც დამოკიდებულია განათებაზე. დღისით მელატონინის გამომუშავება 30 [სრულად ნახვა]

onolimpic

სპორტული კვების შესახებ.

5e0119696fe946eeac0865b395a3a766

თავიდანვე უნდა ავღნიშნო, რომ სპორტული კვება არის ჩვეულებრივ კვებაზე დანამატი და ის ვერ შეგიცვლით საკვებ პროდუქტებს. ასევე არ უნდა ავურიოთ ერთმანეთში სპორტული კვება და ფარმაკოლოგიური პრეპარატები. ეხლა წარმოგიდგენთ იმ აუცილებელი სპორტული კვების დანამატების ჩამონათვალს, რომელიც დაგჭირდებათ მასაზე მუშაობისას: 1. ვიტამინების და მინერალების კომპლექსი. პირველი, რაც უნდა შედიოდეს თქვენს სპორტულ კვებაში [სრულად ნახვა]

onolimpic

გლუტამინი.

273

გლუტამინი სხვა ამინომჟავებივით მონაწილეობს ცილის მშენებლობის ყველა პროცესში. ამ ამინომჟავას ორგანიზმი თავად გამოიმუშავებს, ასევე იღებს გარედან საკვები პროდუქტიდან. ჩვეულებრივი ადამიანისთვის ეს რაოდენობა საკმარისია, ხოლო ბოდიბილდერებისთვის საჭიროა დამატებით მიიღონ გლუტამინის შემცველი პრეპარატები. ის მონაწილეობას იღებს კუნთოვანი მასის ანაბოლურ პროცესებში. როგორც კი ორგანიზმი განიცდის დიდ ფიზიკურ დატვირთვას, იწყებს გლუტამინის მრავალჯერად გამომუშავებას, რათა [სრულად ნახვა]

onolimpic

BCAA ამინომჟავები.

5126225_orig

BCAA (ამინომჟავები განშტოებული ჯაჭვებით) – კომპლექსი, რომელიც შედგება 3 შეუცვლელი ამინომჟავისაგან: ლეიცინი იზოლეიცინი ვალინი BCAA კუნთის ძირითადი საშენი მასალაა. ეს ამინომჟავები კუნთების მთელი ამინომჟავების 35%-ს შეადგენენ და იღებენ მნიშვნელოვან მონაწილეობას აღდგენის და ანაბოლიზმის პროცესებში. ასევე მათ აქვთ ანტიკატაბოლური მოქმედების უნარი. BCAA-ს არ შეუძლია ორგანიზმში სინთეზირება, ამიტომ ადამიანს ის შეუძლია მიიღოს [სრულად ნახვა]

onolimpic

როგორ შევარჩიოთ გეინერი.

profi mass-500x500

გეინერი – ეს არის საკვები დანამატი, რომელიც შექმნილია მათთვის, ვისაც სურს კუნთოვანი მასის მომატება. გეინერის ძირითადი შემადგენელი არის – სხვადასხვა ნახშირწყლები და პროტეინები. ხშირად ამატებენ ვიტამინებს და სხვადასხვა ანაბოლურ ნივთიერებებს (მაგ. კრეატინს), მაგრამ გეინერის მთავარი მახასიათებელი არის ნახშირწყლების და პროტეინის თანაფარდობა. გეინერის შეძენისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ მის შემადგენლობას, რადგან მისი [სრულად ნახვა]