ფულბოდი – სავარჯიშო პროგრამა მთელი სხეულისათვის (ერთ ვარჯიშზე).

Full-Body-Strength-Training-pic

ბბ-ში მნიშვნელოვანია რამდენად სწორად დაიწყებთ ვარჯიშს, რადგან არასწორად შედგენილმა საწყისმა სავარჯიშო პროგრამამ შეიძლება შეგიქმნათ ჯანმრთელობის პრობლემები, არ მოგიტანოთ შედეგი და გული აგიცრუოთ ვარჯიშზე. დროთა განმავლობაში პროგრამა უნდა იცვლებოდეს, რადგან ორგანიზმი ადვილად ეგუება ერთფეროვან ვარჯიშს და პროგრამა არაეფექტური ხდება. პირველივე ვარჯიშებიდან არ დაიწყოთ ორგანიზმის მაქსიმალური დატვირთვა, ინტენსიურობა გაზარდეთ თანდათანობით. სწორედ ასეთი [სრულად ნახვა]

onolimpic

ვარჯიშების შერჩევა ქალის სხეულის აგებულების ტიპის მიხედვით.

images (5)

ადრე ჩვენ დავყავით მამაკაცები სხეულის აგებულების მიხედვით (ეკტომორფი, მეზომორფი და ენდომორფი), რომელიც შეგვიძლია გამოვიყენოთ ქალებთან მიმართებაშიც, მაგრამ ქალის სხეული უფრო სპეციფიკურია და მისი კომპლექცია მოითხოვს კიდევ უფრო დეტალურ აღწერას. თავიდანვე უნდა ავღნიშნოთ, რომ თქვენი დღევანდელი ფორმა გენეტიკის და ცხოვრების წესის შედეგია. ცხადია გენეტიკაში ცვლილების შეტანა ჩვენ ძალებს აღემატება, მაგრამ თავისუფლად [სრულად ნახვა]

onolimpic

როგორ გავასწოროთ მხრებში მოხრილობა.

uprazhnenija-dlja-spiny-doma-2

მხრებში მოხრილობა, ე.წ. მკერდის კიფოზი – ხერხემლის გამრუდების ერთერთი ყველაზე გავრცელებული დაავადებაა. ამ დროს ადამიანი მოხრილია, თავი და მხრები წინ აქვს დაშვებული. კიფოზის დროს, ჩავარდნილი მკერდი შინაგანი ორგანოების მუშაობას აძნელებს, განსაკუთრებით სუნთქვას, ფერხდება გულის მუშაობა. მხრებში მოხრილობის ძირითადი მიზეზია კუნთების განვითარების დისბალანსი, როცა მკერდის კუნთები ზედმეტად განვითარებულია ზურგის კუნთებთან შედარებით. [სრულად ნახვა]

onolimpic

ქალთა ფიტნესის თავისებურებები. მეორე ნაწილი

fitnes-dlya-zdorovia7

ქალები ხშირად უფრთხიან ფეხების ძალისმიერ ვარჯიშებს მათი მოცულობაში გაზრდის შიშით, რაშიც ნაწილობრივ მართლებიც არიან. მართალია ქალებს კუნთები ძნელად ეზრდებათ, რადგან კუნთის ზრდის ერთერთი მთავარი ფაქტორი – ჰორმონი ტესტოსტერონი ნაკლები აქვთ და შეუძლებელია კუნთების ზედმეტად გაზრდა, თუმცა არასწორი ვარჯიშით უცოდინარი ტრენერის ხელში ფეხების დამახინჯება შესაძლებელია. მამაკაცებს კი აქვთ ტესტოსტერონის დონე უფრო [სრულად ნახვა]

onolimpic

ქალთა ფიტნესის თავისებურებები. პირველი ნაწილი

fitnes-dlya-zdorovia7

ფიტნეს დარბაზებში ხშირად ქალებს ავარჯიშებენ ისე, როგორც ვარჯიშობენ მამაკაცები. მათი მეთოდები და სავარჯიშო კომპლექსები პრაქტიკულად არაფრით განსხვავდება კაცების ვარჯიშებისგან, თუ არ ჩავთვლით გამეორებების და მისვლების რაოდენობებში სხვაობას. ასეთი უპასუხისმგებლო მიდგომა ქალთა ფიტნესისადმი და ქალის ორგანიზმის თავისებურებების გაუთვალისწინებლად მამაკაცებისთვის შექმნილი კომპლექსებით ვარჯიში (განსაკუთრებით ძალისმიერი ვარჯიში) ხშირ შემთხვევაში სილამაზის ნაცვლად ამახინჯებს ქალებს, [სრულად ნახვა]