ფიტნეს-კონსულტაცია ონლაინ საზღვარგარეთ მცხოვრები ჩვენი თანამემამულეებისთვის.

ონლაინ – კონსულტაცია ფიტნესთან (გახდომა, სწორი კვება, სხეულის კორექცია, ხერხემლის და სახსრების პრობლემები და სხვ.) დაკავშირებით საზღვარგარეთ მცხოვრები ჩვენი თანამემამულეებისთვის: ვისაც გაქვთ შეკითხვები და გჭირდებათ ონლაინ – კონსულტაცია გაწევრიანდით ჯგუფში ფიტნეს რჩევები ემიგრანტებისთვის ეს ჯგუფი შექმნილია ფიტნეს ცენტრ თიდანი + – ის მიერ ქართველი ემიგრანტებისთვის. ემიგრანტებს ხშირ შემთხვევაში უწევთ რთულ [სრულად ნახვა]

onolimpic

სავარჯიშო პროგრამის შედგენა და სწორ კვებაზე ინდივიდუალური კონსულტაცია.

⭐⭐⭐ ვისაც გაქვთ შეკითხვები, ან გჭირდებათ უ ფ ა ს ო ონლაინ – კონსულტაცია ფიტნესთან (გახდომა, სწორი კვება, სხეულის და წონის კორექცია, მასის მომატება) დაკავშირებით მომწერეთ პირადში Irakli Kenchoshvili 🛑  სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ მიიღოთ ფ ა ს ი ა ნ ი კონსულტაცია პროფესიონალი მწვრთნელებისაგან. თუ გსურთ სახლის პირობებისთვის ინდივიდუალური სავარჯიშო პროგრამის [სრულად ნახვა]

onolimpic

მუცლის კუნთების აგებულება.

მუცლის კუნთები იყოფა მუცლის წინა, უკანა და გვერდითი კედლის კუნთებად. მუცლის წინა კედლის კუნთებია მუცლის სწორი კუნთი და პირამიდული კუნთი, რომელიც ხრის ტანს წინისაკენ; მუცლის უკანა კედლის კუნთს მიეკუთვნება წელის კვადრატული კუნთი, რომელიც მდებარეობს მუცლის უკანა კედელზე და გამოყოფილია ზურგის ღრმა კუნთებისაგან, მონაწილეობს ხერხემლის სვეტის წელის ნაწილის გვერდით გადახრაში. მუცლის [სრულად ნახვა]

onolimpic

პრესის ვარჯიში ,,პლანკა”.

პლანკა არის მუცლის პრესის ვარჯიში, რომელიც ერთი შეხედვით თითქოს მარტივი ვარჯიშია, მაგრამ ტექნიკურად სწორად – რთული შესასრულებელია. როგორ სრულდება ვარჯიში სწორად: თავი, ხერხემალი, საჯდომი და ფეხები უნდა იყოს ერთ ხაზზე. მაქსიმალურად დაჭიმეთ მუცლის პრესი, უყურეთ პირდაპირ, არ დაუშვათ თავი დაბლა და არც ზევით აწიოთ, ასე დაგეღლებათ კისერი. საჯდომიც არ აწიოთ [სრულად ნახვა]

onolimpic

პრესის არ ქონის 8 მიზეზი.

1. თქვენ არ გყოფნით კუნთები. რაც უფრო დიდია კუნთები, მით უფრო სქელი ცხიმის ქვეშ გამოჩნდება პრესი. 2. თქვენ გენეტიკურად უფრო ხართ მიდრეკილი მუცელზე ცხიმის დაგროვებისკენ. მაშინაც კი, როცა გაქვთ კარგი რელიეფი ხელებზე და ფეხებზე, მუცელზე პრესი არ ჩანს. მაგრამ ეს არ არის დაუძლეველი წინააღმდეგობა, უბრალოდ თქვენ დაგჭირდებათ მეტი დრო მიზნის [სრულად ნახვა]