პრესის ვარჯიში ,,პლანკა”.

ibimou

პლანკა არის მუცლის პრესის ვარჯიში, რომელიც ერთი შეხედვით თითქოს მარტივი ვარჯიშია, მაგრამ ტექნიკურად სწორად – რთული შესასრულებელია. როგორ სრულდება ვარჯიში სწორად: თავი, ხერხემალი, საჯდომი და ფეხები უნდა იყოს ერთ ხაზზე. მაქსიმალურად დაჭიმეთ მუცლის პრესი, უყურეთ პირდაპირ, არ დაუშვათ თავი დაბლა და არც ზევით აწიოთ, ასე დაგეღლებათ კისერი. საჯდომიც არ აწიოთ [სრულად ნახვა]

onolimpic

პრესის არ ქონის 8 მიზეზი.

Kak-nakachat-press

1. თქვენ არ გყოფნით კუნთები. რაც უფრო დიდია კუნთები, მით უფრო სქელი ცხიმის ქვეშ გამოჩნდება პრესი. 2. თქვენ გენეტიკურად უფრო ხართ მიდრეკილი მუცელზე ცხიმის დაგროვებისკენ. მაშინაც კი, როცა გაქვთ კარგი რელიეფი ხელებზე და ფეხებზე, მუცელზე პრესი არ ჩანს. მაგრამ ეს არ არის დაუძლეველი წინააღმდეგობა, უბრალოდ თქვენ დაგჭირდებათ მეტი დრო მიზნის [სრულად ნახვა]

onolimpic

პრესის საუკეთესო ვარჯიში – ფეხების აწევა ღერძზე დაკიდებულ მდგომარეობაში.

Podem_nog_k_perekladine

მუცლის ქვედა პრესის საუკეთესო ვარჯიშად დამსახურებულად ითვლება ღერძზე დაკიდებულ მდგომარეობაში ფეხების აწევა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ვარჯიში არის ძალიან ეფექტური ქვედა პრესის გასავითარებლად, ის არის ძნელად შესასრულებელი და დამწყებმა მოვარჯიშეებმა წინასწარი მომზადების გარეშე შეიძლება ვერც კი შეასრულონ ეს ვარჯიში. აქედან გამომდინარე, ესეთი ფეხების აწევები რეკომენდირებულია მათთვის, ვისაც უკვე აქვს გარკვეული [სრულად ნახვა]

onolimpic

5 შეცდომა პრესის ვარჯიშისას.

uprazhneniya-na-press-s-gantelej

მუცლის პრესის ვარჯიშისას დაშვებული შეცდომები და მცდარი შეხედულებები: 1. მცდარია შეხედულება, თითქოს მუცლის პრესის გაძლიერებული ვარჯიში წვავს ცხიმს მუცელზე და გვერდებზე. სწორედ ამ მცდარი შეხედულების გამო სატრენაჟორო დარბაზებში ზაფხულის მოახლოებასთან ერთად მოვარჯიშეები თავდაუზოგავად აკეთებენ პრესის ვარჯიშებს, თუმცა სასურველ შედეგებს მაინც ვერ აღწევენ. არც ერთი ვარჯიში არ წვავს ცხიმს კონკრეტულ ზონაში, [სრულად ნახვა]

onolimpic

მუცელში ვაკუუმი – ვარჯიში ბრტყელი მუცლისთვის.

9958563_bde70531

მუცელში ვაკუუმი ითვლება ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშად მუცლის შიდა კუნთისთვის, რომლის განვითარებაც დაგეხმარებათ მუცლისთვის ბრტყელი ფორმის მიცემაში და დაგიწვრილებთ წელს. ამ ვარჯიშს იყენებენ იოგაშიც. მუცელში ვაკუუმი – სწორი ტექნიკა. ეს ვარჯიში უნდა გააკეთოთ როგორც დაწოლილმა, ასევე ფეხზე მდგომმა ან წინ გადახრილმა რაც შეიძლება ხშირად, 5-ჯერ მაინც კვირაში. თქვენ უნდა მიეჩვიოთ იმას, [სრულად ნახვა]