მუცელში ვაკუუმი – ვარჯიში ვიწრო წელისა და ბრტყელი მუცლისთვის.

9958563_bde70531

დღეს ჩვენ განვიხილავთ იოგების ვარჯიშს – მუცელში ვაკუუმს, რომელსაც ხშირად იყენებენ ბბ-ბი ვიწრო წელის და ბრტყელი მუცლის მისაღებად. დავიწყოთ ანატომიით, მუცლის კუნთების აგებულება. მუცლის კუნთები იყოფა მუცლის წინა, უკანა და გვერდითი კედლის კუნთებად. მუცლის წინა კედლის კუნთებია მუცლის სწორი კუნთი დ ა პირამიდული კუნთი, რომელიც ხრის ტანს წინისაკენ; მუცლის უკანა [სრულად ნახვა]

onolimpic

როგორ ვავარჯიშოთ მუცლის პრესი სწორად და ცოტა კვებაზეც.

200-pressa

მუცლის კუნთი შედგება ოთხი კუნთისგან: 1. სწორი/პირდაპირი კუნთი, რომელიც მოხრას/შეკუმშვას უზრუნველყოფს; 2. ირიბი შიდა; 3. ირიბი გარეთა რომლებიც კორპუსის შემობრუნებისთვისაა; 4. განივი კუნთი, რომელიც არ ჩანს და ფარავს შინაგან ორგანოებს. გაითვალისწინეთ – იმისათვის, რომ გქონდეთ ლამაზი პრესი, არ არის საკმარისი პრესის დიდხანს ვარჯიში. რამდენიც არ უნდა ავარჯიშოთ მუცლის პრესი, ე.წ. [სრულად ნახვა]