4 ფაქტორი, რომლის გარეშეც კუნთი არ იზრდება. პრაქტიკული ნაწილი.

თუ სპორტსმენს აქვს ჟანგვადი ბოჭკოების მეტი %-ლი შემცველობა, მაგ. ციკლური სპორტის სახეობებში, სადაც გამძლეობაა საჭირო, მათთვის ჩვეულებრივი ძალისმიერი ვარჯიში არ არის ეფექტური. მისი კუნთის ბოჭკოები არ დაიჟანგება. პირიქით იქნება ბბ-ის შემთხვევაში, მას შეიძლება ქონდეს სულ 5% ჟანგვადი ბოჭკოები, მისთვის ჟანგვად ბოჭკოებზე ვარჯიში არის არაეფექტური. 5%-ის ჰიპერტროფია რომც მოხდეს, არ იქნება [სრულად ნახვა]

onolimpic

ძალისმიერი სპორტი და სპორტის საბრძოლო სახეობები (მოკრივეებისთვის და მოჭიდავეებისთვის).

საკითხი, თუ როგორ შევათავსოთ ერთმანეთთან სპორტის ეს ორი სახეობა, დიდი ხანია დგას დღის წესრიგში. ისინი, ვინც დაკავებულია ორთაბრძოლებით, ხშირად უარყოფითად არიან განწყობილი სიმძიმეებით ვარჯიშისადმი, მათი აზრით კუნთები გაუხეშდება, დაკარგავს ელასტიურობას, „შეიკვრება“, გამძლეობა და სისწრაფე დაეკარგებათ. ამიტომ ისინი კუნთების სიმძიმეებით ვარჯიშს ერიდებიან. ეს სტატია უფრო დააინტერესებთ ძალისმიერი სპორტით დაკავებულ ათლეტებს, ასევე [სრულად ნახვა]

onolimpic

როგორ გავაძლიეროთ მყესები.

მეოცე საუკუნის 20-იან წლებში ფილადელფიაში ძალოსანმა ჯორჯ ჯოუეტმა საჩვენებელ შოუში შეასრულა წარმოუდგენელი ტრიუკი, რომელიც არც მანამდე და არც მას მერე არავის არ გაუმეორებია. მან 76 კგ-იანი სამჭედლო გრდემლი შემოიდო მხარზე და აწია ცალი ხელით! დღეს თითქმის აღარავის ახსოვს ჯოუეტი, თუმცა 1926 წელს გამოშვებული მისი წიგნი „ გზა ძალისკენ “ დღემდე [სრულად ნახვა]

onolimpic

იზომეტრიული / სტატიკური ვარჯიშები.

იზომეტრიული ვარჯიშები – ეს არის ძალისმიერი ვარჯიშები, რომელთა დახმარებითაც ვარჯიშში ჩართული სხეულის ნაწილები მოძრაობის გარეშე აღწევენ კუნთების დაძაბულობას. ამ დროს კუნთის სიგრძე არ იცვლება, შესაბამისად არ გვაქვს მოძრაობა სახსარში. მაგალითად, თუ ცალი ხელით ავიღებთ განტელს და ავწევთ მხართან, ჩვენ დავინახავთ როგორ დამოკლდება და გამსხვილდება ბიცეპსის კუნთი. მუშაობის ამ რეჟიმს ეწოდება [სრულად ნახვა]

onolimpic

როგორ გავზარდოთ ჩვენი შედეგი წოლჭიმში.

როდესაც თქვენ ვარჯიშობთ თავისუფალი წონებით, დგება მომენტი, როცა სავარჯიშო წონას ვეღარ უმატებთ. სანამ ხართ დამწყები, თქვენი პროგრესი შტანგით წოლჭიმში ვარჯიშისას არის თვალსაჩინო, თქვენ შეიძლება ერთი თვის განმავლობაში მოუმატოთ 20-30 კგ. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ ყოველ თვეში შეძლებთ გააუმჯობესოთ საკუთარი შესაძლებლობები ასეთი პროგრესიით. თანდათანობით შედეგის გაუმჯობესება უფრო გაგიჭირდებათ, რადგან [სრულად ნახვა]