როგორ ვივარჯიშოთ ძალის მომატებაზე. (გაგრძელება) ძალისმიერი ვარჯიში – წოლჭიმი.

ამ სტატიაში განვიხილავთ საკმაოდ ცნობილ მეთოდებს, რომელიც დაგეხმარებათ ძალის მომატებაში. ვისაუბრებთ წოლჭიმზე, თუმცა ეს მეთოდები შეგვიძლია გამოვიყენოთ სხვა ვარჯიშებისთვისაც. როდესაც თქვენ წევთ სიმძიმეს, თქვენი ტვინი რთავს საჭირო რაოდენობის კუნთოვან ბოჭკოებს, არასდროს ტვინი არ რთავს კუნთოვანი ბოჭკოების 100%-ს, მაშინაც კი, როცა თქვენ წევთ შესაძლებლობების მაქსიმუმს. სხვანაირად რომ ვთქვათ, პოტენციურად უფრო მეტის [სრულად ნახვა]

onolimpic

დამწყებებისთვის ძალის მომატების ყველაზე კარგი სავარჯიშო სისტემა 5X5-ზე.

ძალისმიერი სავარჯიშო სისტემა 5X5-ზე გამოიყენება ძალისა და კუნთის მასის ზრდისთვის. როგორც წესი, ამ სისტემით ვარჯიშობენ 2-3 თვის განმავლობაში, რის მერეც ჯობია პროგრამის შეცვლა. უფრო ხანგრძლივად ამ მეთოდით ვარჯიში ნაკლებად ეფექტურია. არსებობს სისტემა 5X5-ზე ვარჯიშის სხვადასხვა ვარიანტი. დღეს განვიხილავთ 2 მათგანს. პირველი ვარიანტი. ამ პროგრამით ვარჯიშის დროს ერთი და იგივე წონით [სრულად ნახვა]