როგორ არ დავწვათ კუნთები კარდიო ვარჯიშის დროს.

1085

როგორც ვიცით ჩვენი ორგანიზმის პირველადი საწვავი არის ნივთიერება ატფ, რომელსაც ის ინახავს და იყენებს ენერგიის მისაღებად ვარჯიშის დროს. კარდიო დატვირთვა არის ისეთი ინტენსიურობის დატვირთვა, როდესაც ორგანიზმი ატფ-ს გამოიმუშავებს არა გლუკოზის, გლიკოგენის, ან კრეატინფოსფატის ხარჯზე, არამედ ცხიმოვანი მჟავების დაჟანგვით (ატფ-ის რესინთეზზე იხ. აქ). სწორედ ასეთი კარდიო დატვირთვის (იგულისხმება სირბილი, ელიფსური ტრენაჟორები, [სრულად ნახვა]

onolimpic

რატომ არის ცურვა ვარჯიშის ყველაზე არაეფექტური სახეობა კანქვეშა ცხიმის წვისთვის?

63

დიდი შეცდომა იქნება, თუ კი ნებისმიერ კარდიო დატვირთვას აღვიქვამთ როგორც კალორიების დაწვის საშუალებას, რადგან ჩვენ არ ვხდებით მარტო კალორიების დაწვის ხარჯზე, იმისათვის რომ ჩვენ შევქმნათ კალორიების დეფიციტი და დავხარჯოთ მეტი კალორია ვიდრე ვიღებთ, გაცილებით ადვილია შევამციროთ კვება, ვიდრე ვირბინოთ ან ვიცურავოთ რამოდენიმე კილომეტრი. მეორე, ცხიმი იწვება განსაკუთრებულ პირობებში, კერძოდ ორგანიზმში [სრულად ნახვა]

onolimpic

რატომ იწვება ცხიმი გაცილებით უკეთესად მაღალ ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიშის დროს, ვიდრე ჩვეულებრივი კარდიო დატვირთვისას.

download

რატომ ითვლება, რომ ცხიმი გაცილებით უკეთესად იწვება მაღალ ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიშის დროს, ვიდრე ჩვეულებრივი კარდიო დატვირთვისას? მოდით ვნახოთ როგორ გამოიმუშავებს ორგანიზმი ატფ-ს კლასიკური სირბილისას გახდომისათვის. ჩვენ გვაქვს ენერგიის მარაგები გლუკოზის და გლიკოგენის სახით, რომლებიც მიტოქონდრიებში იჟანგება ჟანგბადის დახმარებით, რის შედეგადაც ჩვენ ვიღებთ 34 მოლეკულა ატფ-ს, რომელიც ზომიერი სირბილისას იხარჯება. როგორც [სრულად ნახვა]

onolimpic

რატომ გვჩხვლიტავს ნეკნების ქვეშ სირბილის დროს.

bol-v-boku-pri-bege_580

როდესაც სირბილის დროს თქვენ გტკივდებათ მარჯვენა, ან მარცხენა მხარეს ნეკნების ქვეშ, ნუ შეგეშინდებათ, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ ჯანმრთელობას რაიმე საფრთხე შეექმნა. თუ დააკვირდებით, ასეთი ტკივილი ან ჩხვლეტა ჩნდება მაშინ, როცა მკვეთრად იწყებთ სირბილს დიდი სიჩქარით, ან როდესაც თქვენ დიდი ხნის განმავლობაში არ გირბენიათ. რა არის ამ ტკივილის მიზეზი? ჩვენს [სრულად ნახვა]

onolimpic

სირბილი გახდომისათვის.

5-ways-tos-pice-up-your-run

ბევრ ბოდიბილდერს არ უყვარს სირბილი. მეც პრაქტიკულად დიდი ხანია აღარ დავრბივარ. დავიწყოთ იქიდან, რომ გახდომისათვის საჭიროა კალორიების დეფიციტი. კალორიების დეფიციტი ნიშნავს, რომ უნდა მიიღოთ ნაკლები კალორიები ვიდრე ხარჯავთ. დეფიციტი ჯობია იყოს 10-15%-იანი. კალორიების დეფიციტის შექმნისათვის ან უნდა მიიღოთ ნაკლები კალორიები ვიდრე ხარჯავთ (შეამციროთ კვება), ან გაზარდოთ დატვირთვა, დაწვათ მეტი კალორია, [სრულად ნახვა]