კარდიო ვარჯიში. აერობული და ანაერობული დატვირთვები. სპორტული გული. (პირველი ნაწილი)

640px-Exercise_zones

ძირითადი განსხვავება კარდიო ვარჯიშსა და სხვა სახის ვარჯიშებს შორის არის ფიზიკური აქტივობის მიბმა გულისცემის სიხშირეზე. გულისცემის / პულსის მიხედვით შესაძლებელია განსაზღვროთ, თუ რომელი ტიპის კარდიო დატვირთვაა დომინანტური ტრენინგში – აერობული თუ ანაერობული. პულსის ზონა კარდიო ვარჯიშის დროს იანგარიშება შემდეგი ფორმულით: პულსის ზედა ზღვარი (220 – ასაკი)*0,9 პულსის ქვედა ზღვარი (220 [სრულად ნახვა]

onolimpic

საუკეთესო კარდიო ვარჯიშები სახლში ვარჯიშისთვის.

Kardio2

პირველი კომპლექსი პლიომეტრიული აზიდვები საწყისი პოზიცია: ფეხები დადგით მენჯის სიგანეზე, ხოლო ხელები მხრების სიგანეზე ოდნავ ფართო. ტანი და ფეხები უნდა იყოს გასწორებული ერთ ხაზზე (А). მოხარეთ ხელები იდაყვში და დაეშვით დაბლა ისე, რომ ცხვირი შეახოთ იატაკს (Б). მძლავრი მოძრაობით აიზიდეთ იატაკიდან ისე მძლავრად, რომ ზედა წერტილში ორივე ხელისგულები მოწყდნენ იატაკს [სრულად ნახვა]

onolimpic

როგორ არ დავწვათ კუნთები კარდიო ვარჯიშის დროს.

1085

როგორც ვიცით ჩვენი ორგანიზმის პირველადი საწვავი არის ნივთიერება ატფ, რომელსაც ის ინახავს და იყენებს ენერგიის მისაღებად ვარჯიშის დროს. კარდიო დატვირთვა არის ისეთი ინტენსიურობის დატვირთვა, როდესაც ორგანიზმი ატფ-ს გამოიმუშავებს არა გლუკოზის, გლიკოგენის, ან კრეატინფოსფატის ხარჯზე, არამედ ცხიმოვანი მჟავების დაჟანგვით (ატფ-ის რესინთეზზე იხ. აქ). სწორედ ასეთი კარდიო დატვირთვის (იგულისხმება სირბილი, ელიფსური ტრენაჟორები, [სრულად ნახვა]

onolimpic

რატომ არის ცურვა ვარჯიშის ყველაზე არაეფექტური სახეობა კანქვეშა ცხიმის წვისთვის?

63

დიდი შეცდომა იქნება, თუ კი ნებისმიერ კარდიო დატვირთვას აღვიქვამთ როგორც კალორიების დაწვის საშუალებას, რადგან ჩვენ არ ვხდებით მარტო კალორიების დაწვის ხარჯზე, იმისათვის რომ ჩვენ შევქმნათ კალორიების დეფიციტი და დავხარჯოთ მეტი კალორია ვიდრე ვიღებთ, გაცილებით ადვილია შევამციროთ კვება, ვიდრე ვირბინოთ ან ვიცურავოთ რამოდენიმე კილომეტრი. მეორე, ცხიმი იწვება განსაკუთრებულ პირობებში, კერძოდ ორგანიზმში [სრულად ნახვა]

onolimpic

რატომ იწვება ცხიმი გაცილებით უკეთესად მაღალ ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიშის დროს, ვიდრე ჩვეულებრივი კარდიო დატვირთვისას.

download

რატომ ითვლება, რომ ცხიმი გაცილებით უკეთესად იწვება მაღალ ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიშის დროს, ვიდრე ჩვეულებრივი კარდიო დატვირთვისას? მოდით ვნახოთ როგორ გამოიმუშავებს ორგანიზმი ატფ-ს კლასიკური სირბილისას გახდომისათვის. ჩვენ გვაქვს ენერგიის მარაგები გლუკოზის და გლიკოგენის სახით, რომლებიც მიტოქონდრიებში იჟანგება ჟანგბადის დახმარებით, რის შედეგადაც ჩვენ ვიღებთ 34 მოლეკულა ატფ-ს, რომელიც ზომიერი სირბილისას იხარჯება. როგორც [სრულად ნახვა]