ყველაფერი კარდიოს შესახებ.

2601.Qi4vFzsDAFI

კარდიო დატვირთვა ხშირად გამხდარა კამათის თემა. სპორტით დაკავებული ადამიანები იყოფიან 2 ჯგუფად: კარდიოს ფანები და კარდიოს ეფექტურობის მოწინააღმდეგენი. კარდიოს მომხრეების გაგება შეიძლება, მათ ბავშვობიდან უნერგავდნენ, რომ თუ ხარ მსუქანი და გინდა გახდე, უნდა ირბინო. ბოლო დროს ფიტნესის გავრცელებასთან ერთად ხალხი თანდათან ხვდება, რომ მარტო სირბილი არ არის საკმარისი გასახდომად და [სრულად ნახვა]

onolimpic

შეიძლება თუ არა გახდომა სირბილით.

293062_900

სირბილი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი სპორტის სახეობაა ყველასთვის. საკმარისია გქონდეთ სირბილისთვის შესაფერისი ბოტასები, სპორტული ფორმა და მოძებნოთ პარკი მწვანე საფარით და რბილი გრუნტით. ასფალტი სირბილისთვის არ გამოგადგებათ, ვინაიდან ის აზიანებს სახსრებს და ხერხემალს. არაფრით არ შეიძლება სირბილი მათთვის, ვისაც აქვს დიდი წონა, ასევე ვისაც აწუხებს სახსრები და ხერხემალი, რადგან სირბილი [სრულად ნახვა]

onolimpic

ინტერვალური ტრენინგი.

293062_900

ეს არის ვარჯიშის სახეობა, როდესაც ხდება დატვირთვის ცვლილება მონაცვლეობით, მაღალი და დაბალი ინტენსივობით. მაგალითად, სპრინტით სირბილი და ძუნძულით სირბილი. ინტერვალური ვარჯიშის ამოცანაა მოკლე დროში მივაღწიოთ აერობულ ზღვარს, (ინტენსივობა, როდესაც ორგანიზმი გადადის ანაერობულ რეჟიმში და ენერგიის წყაროს სახით იყენებს ნახშირწყლებს და არა ცხიმებს) და დაბრუნდეს ჩვეულებრივ სავარჯიშო რეჟიმში. როგორც წესი აერობული [სრულად ნახვა]

onolimpic

როგორი პულსი უნდა გქონდეთ ეფექტური კარდიო – ვარჯიშის დროს.

images (2)

პულსი არის თქვენი გულისცემის სიხშირე. სწორედ გულისცემის სიხშირეზეა დამოკიდებული რამდენად ეფექტური იქნება თქვენი კარდიო ვარჯიში. ზრდასრული ადამიანის გულისცემა შეადგენს 60 – 90 დარტყმას წუთში, იმისდა მიხედვით, რამდენად ნავარჯიშევია ადამიანი. რაც უფრო მეტად ხართ სპორტით დაკავებული, მით დაბალია თქვენი პულსი. სამაგიეროდ უფრო მძლავრად და მეტ სისხლს აწვდის სისხლძარღვებს, ვიდრე უვარჯიშებელი ადამიანის [სრულად ნახვა]