რატომ იწვება ცხიმი გაცილებით უკეთესად მაღალ ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიშის დროს, ვიდრე ჩვეულებრივი კარდიო დატვირთვისას.

რატომ ითვლება, რომ ცხიმი გაცილებით უკეთესად იწვება მაღალ ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიშის დროს, ვიდრე ჩვეულებრივი კარდიო დატვირთვისას? მოდით ვნახოთ როგორ გამოიმუშავებს ორგანიზმი ატფ-ს კლასიკური სირბილისას გახდომისათვის. ჩვენ გვაქვს ენერგიის მარაგები გლუკოზის და გლიკოგენის სახით, რომლებიც მიტოქონდრიებში იჟანგება ჟანგბადის დახმარებით, რის შედეგადაც ჩვენ ვიღებთ 34 მოლეკულა ატფ-ს, რომელიც ზომიერი სირბილისას იხარჯება. როგორც [სრულად ნახვა]

onolimpic

რატომ გვჩხვლიტავს ნეკნების ქვეშ სირბილის დროს.

როდესაც სირბილის დროს თქვენ გტკივდებათ მარჯვენა, ან მარცხენა მხარეს ნეკნების ქვეშ, ნუ შეგეშინდებათ, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ ჯანმრთელობას რაიმე საფრთხე შეექმნა. თუ დააკვირდებით, ასეთი ტკივილი ან ჩხვლეტა ჩნდება მაშინ, როცა მკვეთრად იწყებთ სირბილს დიდი სიჩქარით, ან როდესაც თქვენ დიდი ხნის განმავლობაში არ გირბენიათ. რა არის ამ ტკივილის მიზეზი? ჩვენს [სრულად ნახვა]

onolimpic

სირბილი გახდომისათვის.

ბევრ ბოდიბილდერს არ უყვარს სირბილი. მეც პრაქტიკულად დიდი ხანია აღარ დავრბივარ. დავიწყოთ იქიდან, რომ გახდომისათვის საჭიროა კალორიების დეფიციტი. კალორიების დეფიციტი ნიშნავს, რომ უნდა მიიღოთ ნაკლები კალორიები ვიდრე ხარჯავთ. დეფიციტი ჯობია იყოს 10-15%-იანი. კალორიების დეფიციტის შექმნისათვის ან უნდა მიიღოთ ნაკლები კალორიები ვიდრე ხარჯავთ (შეამციროთ კვება), ან გაზარდოთ დატვირთვა, დაწვათ მეტი კალორია, [სრულად ნახვა]

onolimpic

ყველაფერი კარდიოს შესახებ.

კარდიო დატვირთვა ხშირად გამხდარა კამათის თემა. სპორტით დაკავებული ადამიანები იყოფიან 2 ჯგუფად: კარდიოს ფანები და კარდიოს ეფექტურობის მოწინააღმდეგენი. კარდიოს მომხრეების გაგება შეიძლება, მათ ბავშვობიდან უნერგავდნენ, რომ თუ ხარ მსუქანი და გინდა გახდე, უნდა ირბინო. ბოლო დროს ფიტნესის გავრცელებასთან ერთად ხალხი თანდათან ხვდება, რომ მარტო სირბილი არ არის საკმარისი გასახდომად და [სრულად ნახვა]

onolimpic

შეიძლება თუ არა გახდომა სირბილით.

სირბილი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი სპორტის სახეობაა ყველასთვის. საკმარისია გქონდეთ სირბილისთვის შესაფერისი ბოტასები, სპორტული ფორმა და მოძებნოთ პარკი მწვანე საფარით და რბილი გრუნტით. ასფალტი სირბილისთვის არ გამოგადგებათ, ვინაიდან ის აზიანებს სახსრებს და ხერხემალს. არაფრით არ შეიძლება სირბილი მათთვის, ვისაც აქვს დიდი წონა, ასევე ვისაც აწუხებს სახსრები და ხერხემალი, რადგან სირბილი [სრულად ნახვა]