4 დღიანი სავარჯიშო პროგრამა მასაზე, სუპერსეტებით.

8IgjTqDKeX0

ეს პროგრამა არ გამოადგებათ დამწყებებს, ის კარგია 1 წლის გამოცდილების მქონე ათლეტებისთვის. სუპერსეტები შედგენილია ანტაგონისტ კუნთებზე, როგორც ამას გულისხმობს კლასიკური სუპერსეტები. სავარჯიშო პროგრამა სუპერსეტებით ორშაბათი: მკერდი – ზურგი 1. წოლჭიმი დახრილზე 4 * 10-12 1. აზიდვები 4 * 10-12 2. განტელების ჭიმი დაწოლილზე 3 * 10-12 2. შტანგის ამოზიდვა დახრილ [სრულად ნახვა]

onolimpic

მასაზე მუშაობის სტანდარტული სავარჯიშო პროგრამა დამწყებთათვის.

khbidluml4w

პროგრამა გათვლილია კვირაში 3-ჯერ ვარჯიშზე. ამ პროგრამაზე შეგიძლიათ გადახვიდეთ ადრე გამოქვეყნებული პირველი სავარჯიშო პროგრამის შემდეგ, რომლითაც 2 თვის განმავლობაში შეგეძლოთ გევარჯიშათ. ორშაბათი: მკერდი, ბიცეპსი მკერდი: 1. წოლჭიმი 12, 10, 8, 6 2. განტელების ჟიმი დახრილ სკამზე 12, 10, 8 3. განგაშლა 12, 12, 12 4. პულოვერი (აქ ზურგის კუნთებიც იჭიმება) [სრულად ნახვა]

onolimpic

3 – დღიანი სავარჯიშო პროგრამა მასის მომატებაზე.

programma_trenirovok_dlya_novichkov

პროგრამის მიზანია მასის და ძალის მომატება. ბევრი ბოდიბილდერი თვლის, რომ ანტაგონისტი კუნთები უმჯობესია ერთად ვავარჯიშოთ. მაგალითად ბიცეპსი და ტრიცეპსი ერთად, ასევე ზურგი და მკერდი და ა.შ. შვარცნეგერის აზრითაც ზურგის და მკერდის ერთდროულად ვარჯიში დიდი კუნთოვანი მასის გაზრდის ყველაზე კარგი მეთოდია. პირველი დღე: მხრები, ფეხები. 1. შტანგის აწევა თავს ზევით, დამჯდარი [სრულად ნახვა]

onolimpic

წარმოგიდგენთ პირველ სავარჯიშო პროგრამას დამწყებთათვის.

celi_pogrammy

პროგრამა შედგება 7 საბაზისო ვარჯიშისაგან, რომლებიც მოიცავენ კუნთების ყველა ჯგუფს. პროგრამა იწყება ყველაზე რთული და მძიმე ვარჯიშებით რომლებიც ტვირთავს დიდ კუნთებს და მთავრდება მარტივი და პატარა კუნთების ვარჯიშით. 1. შტანგით ჩაჯდომები. 2. შტანგის მოზიდვა ნიკაპთან. 3. ცალი ხელით განტელის მოზიდვა დახრილ მდგომარეობაში სკამზე დაყრდნობილი. 4. წოლჭიმი ჰორიზონტალურ სკამზე. 5. განტელების [სრულად ნახვა]

onolimpic

5+2 ყველაზე ეფექტური საბაზისო ვარჯიშები კუნთის მასის მომატებისთვის.

bazovie-uprajnenenia

1. შტანგით ჩაჯდომები. 2. შტანგის ამოწევა. ( ტიაგა ) 3. წოლჭიმი. ( ჟიმ ლოჟა ) 4. ჯარისკაცის ჭიმი. ( არმეისკი ჟიმი, შტანგის აწევა თავს ზევით ფეხზე მდგომი ) 5. შტანგით ბიცეპსი. + 6. ღერძზე აზიდვები. 7. ორძელზე აზიდვები. შეგიძლიათ აკეთოთ მარტო ეს ვარჯიშები და მიიღოთ შესანიშნავი შედეგი, თუ მუდმივად მოუმატებთ [სრულად ნახვა]