სხეულის ასიმეტრიის გასასწორებელი სტატიკური გაწელვები.

ეს კომპლექსი გაგიძლიერებთ კუნთებს ხერხემლისა და კისრის გარშემო, რაც საშუალებას მოგცემთ აღმოფხვრათ სქოლიოზი, კიფიზი და ოსტეოქონდროზი. ასევე მისი სისტემატიური შესრულება გაახალგაზრდავებს თქვენს სხეულს.

ამ კომპლექსის გამორჩეული თვისება არის ის, რომ გავლენას ახდენენ არა თავად ვარჯიშები, არამედ მათი შესრულების სპეციფიკა, თანაფარდობა: ისინი უნდა შესრულდეს უფრო მეტჯერ და უნდა გაკეთდეს უფრო ხანგრძლივი პაუზა ფიქსაციის დროს იმ მხარეზე, სადაც უფრო მოუხერხებელია თქვენთვის და არასასიამოვნო, ან მტკივნეული.

ხანგრძლივი სტატიკური გაჭიმვა დაძაბულ სახსრებში ხელს უწყობს კუნთების მყესების და მათი ძვლებზე შეერთების გაძლიერებას, ხდება ჩონჩხის გადაჭიმვა და მისი გასწორება.

ვარჯიშების კომპლექსი, რომელიც ათანაბრებს კუნთების სიძლიერეს ხერხემლის გარშემო.

პირველი ვარჯიში: “ვანკა-სტანკა”

content_Комплекс_упражнений_для_здоровья_и_омоложения1ზურგზე დაწოლილი ვარჯიში გადაბრუნებულ პოზაში ბოლოში ფიქსაციით.

მეორე ვარჯიში: „კატა“

content_Комплекс_упражнений_для_здоровья_и_омоложения2ზურგის დინამიური ჩაზნექა და ამოზნექა უკიდურეს პოზიციებში ფიქსაციით. უხერხულ პოზიციაში შეყოვნდით დიდხანს.

მესამე ვარჯიში: “კატა დასდევს თავის კუდს”

content_Комплекс_упражнений_для_здоровья_и_омоложения3მუხლებზე დამდგარი ფეხების შემობრუნებით თავისკენ ჯერ ერთ და მერე მეორე მხარეს, უკიდურეს პოზიციებში ფიქსაციით.

მეოთხე ვარჯიში: “სელაპი”

content_Комплекс_упражнений_для_здоровья_и_омоложения4ხელებზე დაყრდნობილი შეახეთ იატაკს სხეულის ჯერ მარჯვენა მხარე, შემდეგ მარცხენა. უფრო ხანგრძლივად შეყოვნდით უხერხულ მხარეს.

მეხუთე ვარჯიში: აზიდვები

content_Комплекс_упражнений_для_здоровья_и_омоложения5იატაკიდან აზიდვები ფეხის უკან აწევით, მკერდის და ნიკაპის იატაკთან ფიქსაციით. თუ გიჭირთ, ეს ვარჯიში გააკეთეთ მუხლებზე დამდგარმა.

მეექვსე ვარჯიში: „ქალთევზა“

content_Комплекс_упражнений_для_здоровья_и_омоложения6მუხლებზე დამდგარი საწყისი პოზიციიდან დავჯდეთ ჯერ მარცხენა და მერე მარჯვენა მხარეს, ხელები საპირისპირო მიმართულებით. ფიქსაცია ადგომის საწყის ეტაპზე.

მეშვიდე ვარჯიში: ხიდი

content_Комплекс_упражнений_для_здоровья_и_омоложения7ხიდზე ვეყრდნობით ფეხის წვერებს და ბეჭებს. ფიქსაცია მაქსიმალური აწევის ფაზაში.

მერვე ვარჯიში: ნავი

content_Комплекс_упражнений_для_здоровья_и_омоложения8ჩაზნექილი წელით ხელები მოვკიდოთ უკან წვივებს ქვევით. გადაგორება წინ და უკან, ხტუნვა მუცელზე, ფიქსაცია.

მეცხრე ვარჯიში: ტანის შემობრუნება დაწოლილ მდგომარეობაში

content_Комплекс_упражнений_для_здоровья_и_омоложения9გამართული ტანით ეყრდნობით იატაკს მაჯებით და ფეხის წვერებით. შეახეთ იატაკს სხეულის ჯერ მარჯვენა, შემდეგ მარცხენა მხარე. ფიქსაცია უფრო ხანგრძლივად იმ მხარეს, სადაც უფრო უხერხულ მდგომარეობაში გრძნობთ თავს.

მეათე ვარჯიში: “დამჯდარი შემობრუნება”

content_Комплекс_упражнений_для_здоровья_и_омоложения10შემოვბრუნდეთ მარჯვენა ფეხისკენ, რომელიც გადადებულია მარცხენა ფეხზე და გარედან მივადოთ მარცხენა ხელი, ანუ გადავაჯვარედინოთ. ამოსუნთქვასთან ერთად, შემოვბრუნდეთ მარჯვენა მხარეს და ვეყრდნობით მარჯვენა ხელს, ანუ, შემოვტრიალდეთ. ფიქსაცია უფრო ხანგრძლივად იმ მხარეს, სადაც უფრო უხერხულ მდგომარეობაში გრძნობთ თავს.

მეთერთმეტე ვარჯიში: “ნავი 2”

content_Комплекс_упражнений_для_здоровья_и_омоложения11იატაკზე მუცელზე დაწოლილი მდგომარეობიდან ტანისა და ფეხების ერთდროულად ზევით წამოწევა.

ზოგადი რეკომენდაციები:
სუნთქვა ფიქსაციის დროს ზედაპირული, ისე, რომ ხელი არ შეეშალოს ვარჯიშის შესრულების ტექნიკას.
ფიქსაციის დროს პაუზა – 30 წამიდან 2 წუთამდე.

ავტ. ირაკლი კენჭოშვილი – ფიტნეს-ცენტრ „თიდანის“ პერსონალური მწვრთნელი.

⭐ ⭐ ⭐ ვისაც გინდათ ჩემი პირადი მეთვალყურეობის ქვეშ ვარჯიში, უნდა მოხვიდეთ ფიტნეს-ცენტრ „თიდანი+“-ში 📍 პოლიტკოვსკაიას ქ. 4 (ყოფილი ჯიქიას ქუჩა) მეტრო სახელმწიფო უნივერსიტეტთან, ან დამიკავშირდეთ ტ. 5 93 39 02 23

დამწყებებისთვის ჩემი სხვა პოსტები შეგიძლია ნახო http://tidani.ge/?cat=34

თუ მოგეწონა ეს პოსტი, გაუზიარე მეგობრებს და არ დაგავიწყდეს ჩემი ფეისბუქის გვერდის “ფიტნეს-ინსტრუქტორის რჩევები” – ის დალაიქება.

Facebook Comments