3 – დღიანი სავარჯიშო პროგრამა მასის მომატებაზე.

programma_trenirovok_dlya_novichkov

პროგრამის მიზანია მასის და ძალის მომატება. ბევრი ბოდიბილდერი თვლის, რომ ანტაგონისტი კუნთები უმჯობესია ერთად ვავარჯიშოთ. მაგალითად ბიცეპსი და ტრიცეპსი ერთად, ასევე ზურგი და მკერდი და ა.შ.
შვარცნეგერის აზრითაც ზურგის და მკერდის ერთდროულად ვარჯიში დიდი კუნთოვანი მასის გაზრდის ყველაზე კარგი მეთოდია.

პირველი დღე: მხრები, ფეხები.

1. შტანგის აწევა თავს ზევით, დამჯდარი 4*8-10
2. განტელების გვერდზე აქნევები 3*10
3. განტელების წინ აქნევები 3*10
4. განტელების აქნევები დახრილ მდგომარეობაში 5*10
5. ჩაჯდომები 5*8-12
6. ფეხების გაშლა ტრენაჟორზე 5*10
7. ფეხების მოკეცვა ტრენაჟორზე 4*10

მეორე დღე: ხელები.

1. განტელების აწევა ბიცეპსით 5*10
2. შტანგის აწევა ბიცეპსით სკოტის სკამზე 5*10
3. ორძელზე აზიდვები სიმძიმეებით 4*8
4. ფრანგული ჟიმი 4*10
5. წოლჭიმი ხელის ვიწრო მოკიდებით 4*10
6. შტანგის აწევა ბიცეპსით შემობრუნებული ხელებით 4*10

მესამე დღე: მკერდი, ზურგი.

1. წოლჭიმი 4*(12,10,8,6)
2. განტელების ჟიმი დახრილ სკამზე 4*8
3. განგაშლა 5*10
4. შტანგის ამოწევა 4*(12,10,8,6)
5. განტელის ამოწევა ცალი ხელით, დახრილი 4*10
6. შტანგით წინ გადახრები 4*10

თანდათანობით მოუმატეთ სავარჯიშო წონებს ბაზისურ ვარჯიშებში.
ეს პროგრამა არ არის ჩემი შედგენილი, ამიტომ არ დამიწყოთ კამათი თუ რამე არ მოგწონთ, უბრალოდ გამოთქვით თქვენი აზრი.

ავტ. ირაკლი კენჭოშვილი – ფიტნეს-ცენტრ „თიდანის“ პერსონალური მწვრთნელი.

⭐ ⭐ ⭐ ვისაც გინდათ ჩემი პირადი მეთვალყურეობის ქვეშ ვარჯიში, უნდა მოხვიდეთ ფიტნეს-ცენტრ „თიდანის“ ფილიალში ყაზბეგის გამზ. 11ა, მეტრო სამედიცინოსთან, ან დამიკავშირდეთ ტ. 5 93 39 02 23

სავარჯიშო პროგრამებზე ჩემი სხვა პოსტები შეგიძლია ნახო http://tidani.ge/?cat=33

თუ მოგეწონა ეს პოსტი, გაუზიარე მეგობრებს და არ დაგავიწყდეს ჩემი ფეისბუქის გვერდის “ფიტნეს-ინსტრუქტორის რჩევები” – ის დალაიქება.

Facebook Comments

კომენტარის დატოვება