ვარჯიშების კლასიფიკაცია ძალოსან კრისტიან ტიბადოს მიხედვით.

exercise-types3

კრისტიან ტიბადომ ვარჯიშები დაყო 4 ძირითად ჯგუფად:

მთავარი ვარჯიშები.

ამ ჯგუფში შეყვანილია რთული ვარჯიშები თავისუფალი წონებით, რომლებიც ტვირთავენ კუნთების რამოდენიმე ჯგუფს და სახსრებს. ეს ვარჯიშები მოითხოვს ყველაზე მეტ ძალისხმევას, კუნთების და ნერვული სისტემის მაქსიმალურ დაძაბვას.

დამატებითი ვარჯიშები.

ესეც მთავარი ვარჯიშების პრინციპით არის შერჩეული, თუმცა ნაკლებად ტვირთავს ორგანიზმს მთავარი ვარჯიშებისგან განსხვავებით.

დამხმარე ვარჯიშები.

ამ ჯგუფს მიეკუთვნება ძირითადად იზოლირებული ვარჯიშები, რომელთა დიდი წილი მოდის ტრენაჟორებზე. ვარჯიშების გამარტივებული მექანიზმის გამო აქ ნაკლებად იტვირთება ცენტრალური ნერვული სისტემა.

კორექციის ვარჯიშები.

ამ ჯგუფის ვარჯიშები გამოიყენება რომელიმე „ ჩამორჩენილი “
კუნთის კორექციისთვის, ბალანსის აღსადგენად.

ვარჯიშების კლასიფიკაცია ცალკეული კუნთებისათვის.

კვადრიცეპსები

მთავარი ვარჯიშები:
ჩაჯდომები.
ჩაჯდომები შტანგით მკერდზე.

დამატებითი ვარჯიშები:
შტანგით ფეხის გადადგმა სხვადასხვა მხარეს.
განტელებით ჩაჯდომები.
გაკ-ჩაჯდომები შტანგით (შტანგა გვიჭირავს ჩამოშვებული ხელებით ზურგს უკან).
ფეხებით ჭიმი (ჟიმი) ტრენაჟორზე.

დამხმარე ვარჯიშები:
გაკ-ჩაჯდომები ტრენაჟორზე.
საფეხურებზე ასვლა სხვადასხვა მხარეს.

კორექციის ვარჯიშები:
ფეხების გაშლა ჟგუტით.

ფეხის ბიცეპსი და დუნდულები

მთავარი ვარჯიშები:
შტანგის ამოწევა.
შტანგის ამოწევა სუმოს სტილში.
შტანგის ამოწევა გამართული ფეხებით.
რუმინული შტანგის ამოწევა.

დამატებითი ვარჯიშები:
წინ გადმოხრები შტანგით ზურგზე.

დამხმარე ვარჯიშები:
ფეხების მოკეცვა.
შემობრუნებული ჰიპერექსტენზია.

კორექციის ვარჯიშები:
ფეხების მოკეცვა ფიტბოლზე.
ფეხების მოკეცვა ლენტით.

მკერდი

მთავარი ვარჯიშები:
კლასიკური წოლჭიმი.
წოლჭიმი ქვევით დახრილ სკამზე.
ორძელზე აზიდვები.

დამატებითი ვარჯიშები:
წოლჭიმი დახრილ სკამზე ზედა მკერდის.
წოლჭიმი განტელებით.

დამხმარე ვარჯიშები:
ხელების შეერთება ბლოკზე (პეპელა).
განგაშლა.
წოლჭიმი ტრენაჟორზე.

კორექციის ვარჯიშები:
აზიდვები ფიტბოლზე.

ზურგის ზედა ნაწილი და უკანა დელტა

მთავარი ვარჯიშები:
ყველანაირი აზიდვები ღერძზე.
ტ-გრიფის და შტანგის ამოწევა მკერდზე დაყრდნობილი.
შტანგის ამოწევა დახრილ მდგომარეობაში.
ტ-გრიფის ამოწევა.

დამატებითი ვარჯიშები:
ზედა ბლოკის ჩამოწევა.
ჰორიზონტალური ბლოკის გამოწევა.
განტელის ამოწევა დახრილ მდგომარეობაში.
დაბალ ღერძზე აზიდვები.

დამხმარე ვარჯიშები:
ზედა ბლოკის ჩამოწევა გამართული ხელებით.
ამოწევები სხვადასხვა ტრენაჟორებზე.
პულოვერი ბლოკზე.
განტელების აქნევა დახრილ მდგომარეობაში.

კორექციის ვარჯიშები:
განტელებით შრაგები.

მხრების ვარჯიშები

მთავარი ვარჯიშები:
შტანგის ამოწევა მკერდთან.
შტანგის ჭიმი (ჟიმი) ფეხზე მდგომი ან დამჯდარი.
შტანგის აკვრა.

დამატებითი ვარჯიშები:
განტელების ჭიმი (ჟიმი) დამჯდარი ან ფეხზე მდგომი.
არნოლდის ჭიმი (ჟიმი).

დამხმარე ვარჯიშები:
დელტებისთვის ჭიმის (ჟიმის) ვარჯიშები ტრენაჟორებზე.
განტელების აქნევა წინ და გვერდზე.

კორექციის ვარჯიშები:
კუბის ჭიმი (ჟიმი).

ბიცეპსი და ბრახიალისი

მთავარი ვარჯიშები:
შტანგის აწევა ბიცეპსით.
შტანგის აწევა ბიცეპსით სკოტზე.

დამატებითი ვარჯიშები:
განტელების აწევა სკოტზე.
კლასიკური ხელის მოხვრა განტელებით.
ჩაქუჩები.
შტანგის აწევა შემობრუნებული მაჯებით.
განტელების აწევა ზოტმანის მეთოდით.

დამხმარე ვარჯიშები:
ხელების მოხვრა ტრენაჟორებზე.

კორექციის ვარჯიშები:
ჩაქუჩები მაჯების მობრუნებით.

ტრიცეპსები

მთავარი ვარჯიშები:
წოლჭიმი ახლო ხელის მოჭიდებით.
წოლჭიმი ახლო ხელის მოჭიდებით ქვემოთ დახრილ სკამზე.
ორძელზე აზიდვები.

დამატებითი ვარჯიშები:
წოლჭიმი შემობრუნებული მაჯებით.
წოლჭიმი ახლო ხელის მოჭიდებით დახრილ სკამზე.
ფრანგული ჭიმი (ჟიმი).

დამხმარე ვარჯიშები:
ხელების გაშლა განტელებით ან შტანგით ხელში ფეხზე მდგომი.
ხელის გაშლა ბლოკებზე და ტრენაჟორებზე.

კორექციის ვარჯიშები:
აზიდვები ფიტბოლზე ხელების ახლო დადებით.

ავტ. Irakli Kenchoshvili – ფიტნეს-ცენტრ „თიდანის“ პერსონალური მწვრთნელი.

⭐ ⭐ ⭐ ვისაც გინდათ ჩემი პირადი მეთვალყურეობის ქვეშ ვარჯიში, უნდა მოხვიდეთ ფიტნეს-ცენტრ „თიდანის“ ფილიალში ყაზბეგის გამზ. 11ა, მეტრო სამედიცინოსთან, ან დამიკავშირდეთ ტ. 5 93 39 02 23

დამწყებებისთვის ჩემი სხვა პოსტები შეგიძლია ნახო http://tidani.ge/?cat=34

თუ მოგეწონა ეს პოსტი, გააზიარე და არ დაგავიწყდეს ჩემი ფეისბუქის გვერდის “ფიტნეს-ინსტრუქტორის რჩევები” – ის დალაიქება.

Facebook Comments

კომენტარის დატოვება