4 დღიანი სავარჯიშო პროგრამა მასაზე, სუპერსეტებით.

8IgjTqDKeX0

ეს პროგრამა არ გამოადგებათ დამწყებებს, ის კარგია 1 წლის გამოცდილების მქონე ათლეტებისთვის. სუპერსეტები შედგენილია ანტაგონისტ კუნთებზე, როგორც ამას გულისხმობს კლასიკური სუპერსეტები. სავარჯიშო პროგრამა სუპერსეტებით ორშაბათი: მკერდი – ზურგი 1. წოლჭიმი დახრილზე 4 * 10-12 1. ღერძზე აზიდვები 4 * 10-12 2. განტელების ჭიმი დაწოლილზე 3 * 10-12 2. შტანგის ამოზიდვა [სრულად ნახვა]

onolimpic

სპლიტ პროგრამები.

41

პირველი სავარჯიშო პროგრამა დამწყებთათვის, რომელიც მე ადრე შემოგთავაზეთ, შედგენილია ისე, რომ ერთი ვარჯიშის განმავლობაში ვარჯიშდება ყველა კუნთის ჯგუფი. საწყის ეტაპზე გამართლებულია დამწყებთათვის ყოველ ვარჯიშზე ყველა კუნთის გავარჯიშება, რადგან დამწყებები თავიდან ვარჯიშობენ შედარებით დაბალი წონებით, მუშაობენ ვარჯიშების შესრულების სწორ ტექნიკაზე, მათი ორგანიზმი თანდათანობით ეგუება სიმძიმეებით დატვირთვებს. პირველი პროგრამით ვარჯიში მიზანშეწონილია 3 [სრულად ნახვა]