ყველაფერი ბიცეპსით შტანგის აწევაზე.

%d1%80%d0%be%d0%bd%d0%bd%d0%b8-%d0%ba%d0%be%d0%bb%d0%b5%d0%bc%d0%b0%d0%bd-%d0%bf%d0%be%d0%b4%d1%8a%d0%b5%d0%bc-%d1%88%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b3%d0%b8-%d0%bd%d0%b0-%d0%b1%d0%b8%d1%86%d0%b5%d0%bf%d1%81

ბიცეპსით შტანგის აწევა საუკეთესო ვარჯიშია ბიცეპსის გასაზრდელად. თუმცა ის ეფექტურია მხოლოდ მაშინ, როდესაც მას ვასრულებთ უშეცდომოდ და ვიცით ამ ვარჯიშის შესრულების ყველა ნიუანსი. ეს ვარჯიში კომპლექსურად ზრდის კუნთის როგორც მასას, ასევე ძალას და გამძლეობას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ვარჯიში არის ძალზედ პოპულარული ათლეტებს შორის, ხშირად მას ასრულებენ არასწორად. განვიხილოთ ბიცეპსით [სრულად ნახვა]

onolimpic

5 რჩევა დიდი ბიცეპსების გასაზრდელად.

biceps

ხშირად სატრენაჟორო დარბაზებში არასწორად ავარჯიშებენ ბიცეპსებს, რის გამოც ეს კუნთი არა და არ იზრდება. მე მოგცემთ 5 რჩევას, რომლებიც დაგეხმარებათ ბიცეპსის გაზრდაში: 1. ცვალეთ შტანგის გრიფის სისქე, ეს ხერხი საგრძნობლად ცვლის დატვირთვას წინამხარზე და ბიცეპსზე. ასევე ცვალეთ ხელის მოჭიდების სიგანე, რითაც დატვირთვა შეგიძლიათ გადაიტანოთ ბიცეპსის/ორთავა კუნთის გრძელი თავიდან მოკლე თავზე. [სრულად ნახვა]

onolimpic

პროპორციები ბოდიბილდინგში.

%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%b0%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d1%8b%d0%b5-%d0%bf%d1%80%d0%be%d0%bf%d0%be%d1%80%d1%86%d0%b8%d0%b8-%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b0-%d0%b2-%d0%b1%d0%be%d0%b4%d0%b8%d0%b1%d0%b8%d0%bb%d0%b4%d0%b8

იმისათვის, რომ მიაღწიო წარმატებას ბოდიბილდინგში, თანაბრად უნდა გქონდეს განვითარებული სხეულის ყველა ნაწილი და გქონდეს უზადო რელიეფი. ყველა ათლეტს აქვს თავისი დასაშვები ზღვრული წონა და თუ ის გადააჭარბებს ამ წონას, მას არ ექნება უცხიმო რელიეფი. კუნთოვანი მასის მაქსიმალური სუფთა წონა დამოკიდებულია ათლეტის სიმაღლეზე და რაც უფრო მაღალია სპორტსმენი, მით უფრო მეტია [სრულად ნახვა]

onolimpic

8 რჩევა ხელების მასის მომატებისთვის.

22482783517f-300x230

1. აუცილებლად კარგად გაახურეთ ხელები ვარჯიშის დაწყებამდე, რადგან ძალიან ადვილად შეიძლება მიიღოთ ტრავმა და დიდი ხნით ვეღარ ივარჯიშოთ სრულფასოვნად. ამიტომ ნუ გამოტოვებთ ხელების ვარჯიშამდე გახურებას და აქცენტი გააკეთეთ იმ კუნთებზე, რომელიც უნდა ავარჯიშოთ. 2. ბიცეპსი და ტრიცეპსი პატარა კუნთების ჯგუფებია და ისინი იზრდებიან მხოლოდ დიდი კუნთების ჯგუფებთან ერთად. ანუ თუ [სრულად ნახვა]

onolimpic

რამოდენიმე მიზეზი თუ რატომ არ იზრდება ბიცეპსი.

13

ხშირია შემთხვევები, როცა სპორტსმენებს ეზრდებათ ყველა კუნთი ფეხები, ზურგი, მკერდი, ხოლო ბიცეპსი ერთ ადგილზეა გაჩერებული. არსებობს სხვადასხვა მიზეზი თუ რატომ არ იზრდება ბიცეპსი. ჯერ ერთი, თქვენ ცდილობთ ბიცეპსით აწიოთ რაც შეიძლება მძიმე წონის შტანგა ჩიტინგით, ტანის დახმარებით, რა დროსაც ბიცეპსი ვერ იღებს საჭირო დატვირთვას. მეორე მიზეზი პირიქით, ძალიან პატარა წონის [სრულად ნახვა]