სწორი რჩევები დამწყებებს.

155784437

დამწყები ბოდიბილდერები იშვიათად სუნთქავენ სწორად. ვარჯიშის დროს სუნთქვის ოქროს წესია: ამოსუნთქვა – წონის აწევისას/მაქსიმალური დატვირთვისას, ჩასუნთქვა – წონის დაშვებისას, ან გამეორებებს შორის დასვენებისას. ვარჯიშის შესრულებისას ყოველთვის თავი გეჭიროთ სწორად/პირდაპირ (უყურებთ თქვენს წინ, პირდაპირ), ზურგი ინარჩუნებს ბუნებრივად ჩაზნექილ მდგომარეობას ( არავითარი ძალდატანებით ჩაზნექა), ფეხის ტერფები მხრების სიგანეზე. დამწყებებისთვის არ არის მიზანშეწონილი [სრულად ნახვა]

onolimpic

წარმოგიდგენთ პირველ სავარჯიშო პროგრამას დამწყებთათვის.

celi_pogrammy

პროგრამა შედგება 7 საბაზისო ვარჯიშისაგან, რომლებიც მოიცავენ კუნთების ყველა ჯგუფს. პროგრამა იწყება ყველაზე რთული და მძიმე ვარჯიშებით რომლებიც ტვირთავს დიდ კუნთებს და მთავრდება მარტივი და პატარა კუნთების ვარჯიშით. 1. შტანგით ჩაჯდომები. 2. შტანგის მოზიდვა ნიკაპთან. 3. ცალი ხელით განტელის მოზიდვა დახრილ მდგომარეობაში სკამზე დაყრდნობილი. 4. წოლჭიმი ჰორიზონტალურ სკამზე. 5. განტელების [სრულად ნახვა]

onolimpic

ბოდიბილდინგი: 6 წესი დამწყებთათვის.

images

1. ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშების შესრულების ტექნიკას. ძალიან ხშირად დამწყებები იწყებენ ვარჯიშს დიდი წონებით და წარმოდგენა არა აქვთ ამ ვარჯიშით რომელი კუნთები უნდა ავარჯიშონ. შედეგად სავარჯიშო კუნთების ნაცვლად იტვირთება სახსრები, მყესები და სულ სხვა კუნთები, საჭირო კუნთი კი არ ვითარდება. ამიტომ, გააკეთეთ ვარჯიშის იმიტაცია წონების გარეშე, ისწავლეთ თქვენს წარმოდგენაში საჭირო კუნთების [სრულად ნახვა]