კვება ეკტომორფებისთვის.

ბოდიბილდინგში ეკტომორფებისთვის გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს კვებას. პრაქტიკამ აჩვენა, რომ სპორტული კვების გარეშე ეკტომორფებისთვის სერიოზული შედეგების მიღწევა შეუძლებელია. ეს დაკავშირებულია ეკტომორფების სწრაფ მეტაბოლიზმთან, ასევე იმასთან, რომ ჩვეულებრივი პროდუქტებიდან შეუძლებელია საჭირო რაოდენობის სასარგებლო საკვები ნივთიერებების მიღება. როგორ უნდა იკვებებოდნენ ეკტომორფები 1. ეკტომორფები უნდა იკვებებოდნენ დღეღამეში 5-6-ჯერ მაინც, მეტ-ნაკლებად თანაბარი პორციებით. 2. ცხიმების [სრულად ნახვა]

onolimpic

სხეულის აგებულების ტიპები. სავარჯიშო პროგრამა სხეულის აგებულების თითოეული ტიპისათვის. (ბიჭებისათვის) პირველი ნაწილი

დღეს განვიხილავთ სხვადასხვა ტიპის სხეულის კონსტიტუციის მქონე ადამიანებმა როგორ ივარჯიშონ, იკვებონ და როგორი აერობული დატვირთვებია მათთვის რეკომენდირებული. სხეულის აგებულების სამი ტიპი. სხეულის აგებულების მიხედვით ადამანები იყოფიან სამ ტიპად, ეს არის: ეკტომორფი, მეზომორფი და ენდომორფი. იმისათვის რომ თქვენი ფიტნესით ვარჯიში იყოს ეფექტური, პირველ რიგში უნდა დაადგინოთ რომელი ტიპის სხეულის აგებულება გაქვთ, [სრულად ნახვა]

onolimpic

სავარჯიშო პროგრამა სხეულის აგებულების თითოეული ტიპისათვის. (ბიჭებისათვის) მეორე ნაწილი

რჩევები, თუ როგორ უნდა ივარჯიშონ ეკტომორფებმა, მეზომორფებმა და ენდომორფებმა. ეკტომორფისთვის. ძირითადი მიზანი – კუნთოვანი მასის აკრეფა. როგორც წესი, ვიყენებთ ბაზურ, მძიმე ვარჯიშებს თავისუფალი წონებით, მუშაობა სუბმაქსიმალური წონებით 8-12 გამეორებით 3-4 მისვლაზე. აუცილებელი აღდგენა ვარჯიშის შემდეგ არანაკლებ 48 საათში. ვარჯიშისას მეტი ყურადღება დაუთმეთ დიდ კუნთებს (ფეხები, ზურგი, მკერდი). მოერიდეთ დიდი მოცულობის [სრულად ნახვა]

onolimpic

მასის მატება ეკტომორფისთვის. მათთვის ვინც ძნელად იმატებს წონაში.

ბოლო დროს ახალგაზრდებისგან პირადში მომდის ბევრი წერილი იმის შესახებ, რომ მიუხედავად მათი მცდელობისა, მაინც ვერ ახერხებენ წონის მომატებას. გადავწყვიტე, რამოდენიმე სტატია მივუძღვნა ამ მეტად მნიშვნელოვან საკითხს. დავიწყოთ იქიდან, რომ თუ თქვენ გენეტიკურად ხართ მიდრეკილი სიგამხდრისკენ და გინდათ მასის მომატება, მკაცრად უნდა დაიცვათ კვების და დასვენების წესები. მე ჩამოგითვლით რამოდენიმე წესს, [სრულად ნახვა]