5 შეცდომა პრესის ვარჯიშისას.

uprazhneniya-na-press-s-gantelej

მუცლის პრესის ვარჯიშისას დაშვებული შეცდომები და მცდარი შეხედულებები: 1. მცდარია შეხედულება, თითქოს მუცლის პრესის გაძლიერებული ვარჯიში წვავს ცხიმს მუცელზე და გვერდებზე. სწორედ ამ მცდარი შეხედულების გამო სატრენაჟორო დარბაზებში ზაფხულის მოახლოებასთან ერთად მოვარჯიშეები თავდაუზოგავად აკეთებენ პრესის ვარჯიშებს, თუმცა სასურველ შედეგებს მაინც ვერ აღწევენ. არც ერთი ვარჯიში არ წვავს ცხიმს კონკრეტულ ზონაში, [სრულად ნახვა]

onolimpic

მუცელში ვაკუუმი – ვარჯიში ბრტყელი მუცლისთვის.

9958563_bde70531

დღეს ჩვენ განვიხილავთ იოგების ვარჯიშს – მუცელში ვაკუუმს, რომელსაც ხშირად იყენებენ ბბ-ბი ვიწრო წელის და ბრტყელი მუცლის მისაღებად. დავიწყოთ ანატომიით, მუცლის კუნთების აგებულებით: მუცლის კუნთები იყოფა მუცლის წინა, უკანა და გვერდითი კედლის კუნთებად. მუცლის კედლის კუნთები მონაწილეობენ სუნთქვაში, მდებარეობას უცვლიან ხერხემლის სვეტს; მუცლის კედლის კუნთები და დიაფრაგმა საჭირო დონეზე ინარჩუნებენ [სრულად ნახვა]