შტანგის ამოწევა დახრილ მდგომარეობაში.

ეს არის ერთერთი ძირითადი ბაზისური ვარჯიში ზურგის კუნთების მასის მომატებისთვის და ზურგის სისქისთვის. ვარჯიშში ჩართული კუნთებია: ზურგის უგანიერესი კუნთები დიდი მრგვალი კუნთები რომბისებური კუნთები ტრაპეციული კუნთები დამატებით ჩართულია ბიცეპსები და სტატიკურ მდგომარეობაში წელის გამშლელი კუნთები. საწყისი მდგომარეობა: მოკიდეთ ხელები შტანგას მხრებზე ოდნავ განზე, ფეხები ოდნავ მოხარეთ მუხლებში და გადაიხარეთ ტანით [სრულად ნახვა]