აერობული ვარჯიშის წესები გახდომისას.

ვარჯიშის დაწყებისას თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა, რათა სხეულმა შეძლოს შეგუება ფიზიკურ დატვირთვაზე. ივარჯიშეთ კვირაში სულ მცირე 3-ჯერ. რაც უფრო ხშირად ივარჯიშებთ, უკეთეს შედეგს მიაღწევთ. აერობული ვარჯიშისთვის საუკეთესო დროა დილით, უზმოზე ვარჯიში. დილით მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია ჰორმონების – კატექოლამინების, გლუკოკორტიკოიდების და ტესტოსტერონის გააქტიურების გამო. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ დილით, ერთი და იგივე ხანგრძლივობის და [სრულად ნახვა]

onolimpic

რატომ იწვება ცხიმი გაცილებით უკეთესად მაღალ ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიშის დროს, ვიდრე ჩვეულებრივი კარდიო დატვირთვისას.

რატომ ითვლება, რომ ცხიმი გაცილებით უკეთესად იწვება მაღალ ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიშის დროს, ვიდრე ჩვეულებრივი კარდიო დატვირთვისას? მოდით ვნახოთ როგორ გამოიმუშავებს ორგანიზმი ატფ-ს კლასიკური სირბილისას გახდომისათვის. ჩვენ გვაქვს ენერგიის მარაგები გლუკოზის და გლიკოგენის სახით, რომლებიც მიტოქონდრიებში იჟანგება ჟანგბადის დახმარებით, რის შედეგადაც ჩვენ ვიღებთ 34 მოლეკულა ატფ-ს, რომელიც ზომიერი სირბილისას იხარჯება. როგორც [სრულად ნახვა]

onolimpic

ინტერვალური ტრენინგი.

ეს არის ვარჯიშის სახეობა, როდესაც ხდება დატვირთვის ცვლილება მონაცვლეობით, მაღალი და დაბალი ინტენსივობით. მაგალითად, სპრინტით სირბილი და ძუნძულით სირბილი. ინტერვალური ვარჯიშის ამოცანაა მოკლე დროში მივაღწიოთ აერობულ ზღვარს, (ინტენსივობა, როდესაც ორგანიზმი გადადის ანაერობულ რეჟიმში და ენერგიის წყაროს სახით იყენებს ნახშირწყლებს და არა ცხიმებს) და დაბრუნდეს ჩვეულებრივ სავარჯიშო რეჟიმში. როგორც წესი აერობული [სრულად ნახვა]

onolimpic

საუკეთესო მეთოდები ბოდიბილდინგში.

საუკეთესო მეთოდი ცხიმის დასაწვავად (იგულისხმება ძალისმიერი ვარჯიშები). თავისუფალი წონები. მეცნიერებმა შეადარეს ერთმანეთს შტანგით ჩაჯდომისას და ფეხებით ჟიმის დროს ენერგო ხარჯი. აღმოჩნდა რომ უფრო მეტი ენერგო ხარჯი აქვს შტანგით ჩაჯდომებს. ჩაჯდომებისას ჩართულია სტაბილიზატორი კუნთები, რომლებიც პასუხს აგებენ წონასწორობაზე და შესაბამისად მეტ კალორიებსაც წვავს, რაც ტრენაჟორზე ფეხებით ჟიმისას არ მოითხოვება. აქედან გამომდინარე [სრულად ნახვა]