სირბილი გახდომისათვის.

5-ways-tos-pice-up-your-run

ბევრ ბოდიბილდერს არ უყვარს სირბილი. მეც პრაქტიკულად დიდი ხანია აღარ დავრბივარ. დავიწყოთ იქიდან, რომ გახდომისათვის საჭიროა კალორიების დეფიციტი. კალორიების დეფიციტი ნიშნავს, რომ უნდა მიიღოთ ნაკლები კალორიები ვიდრე ხარჯავთ. დეფიციტი ჯობია იყოს 10-15%-იანი. კალორიების დეფიციტის შექმნისათვის ან უნდა მიიღოთ ნაკლები კალორიები ვიდრე ხარჯავთ (შეამციროთ კვება), ან გაზარდოთ დატვირთვა, დაწვათ მეტი კალორია, [სრულად ნახვა]