მასაზე მუშაობის სტანდარტული სავარჯიშო პროგრამა დამწყებთათვის.

155784437

პროგრამა გათვლილია კვირაში 3-ჯერ ვარჯიშზე. ამ პროგრამაზე შეგიძლიათ გადახვიდეთ ადრე გამოქვეყნებული პირველი სავარჯიშო პროგრამის შემდეგ, რომლითაც 2 თვის განმავლობაში შეგეძლოთ გევარჯიშათ. ორშაბათი: მკერდი, ბიცეპსი მკერდი: 1. წოლჭიმი 12, 10, 8, 6 2. განტელების ჟიმი დახრილ სკამზე 12, 10, 10 3. განგაშლა 12, 12, 12 4. ორძელი 3 – ჯერ მაქსიმალური [სრულად ნახვა]

onolimpic

რამდენ ხანში იზრდება კუნთი.

689

თავიდანვე ავღნიშნავ, რომ კუნთის მასის ზრდა ყველაზე ინტენსიურად მიმდინარეობს ვარჯიშის საწყის ეტაპზე რამოდენიმე თვის განმავლობაში. მაგალითისთვის: თუ ავიღებთ საშუალო აგებულების ათლეტს, რომელიც ვარჯიშობს კვირაში 3-ჯერ, სწორად აქვს შედგენილი სავარჯიშო გეგმა და კვება, ჩვენ შეგვიძლია შევადგინოთ კუნთის მასის ზრდის შემდეგი ცხრილი: 1. ვარჯიშის პირველი თვე – წონა + 2 კილოგრამი, მკერდის [სრულად ნახვა]

onolimpic

საკვების მიღების წესები მასაზე მუშაობისას.

Pitanie-dlya-nabora-my-shechnoj-massy--300x184

დღეს მე გაგაცნობთ კონკრეტულ მაგალითს – ყოველდღიურად დღის განმავლობაში როგორ უნდა იკვებოთ თუ გინდათ რომ მოიმატოთ მასაში. შენიშვნა. სწრაფი ნახშირწყლებია: პური, საკონდიტრო და ფქვილის შემცველი ნაწარმი, ყველაფერი ტკბილი, შაქარი, თაფლი, ტკბილი გაზიანი სასმელები, ხილი, ჩირები და სხვა. ნელი ნახშირწყლებია: ბურღულეული წიწიბურა, შვრია, ბრინჯი, უხეშად დაფქვილი ხორბლისგან მაკარონი და რუხი პური, [სრულად ნახვა]

onolimpic

8 რჩევა ხელების მასის მომატებისთვის.

22482783517f-300x230

1. აუცილებლად კარგად გაახურეთ ხელები ვარჯიშის დაწყებამდე, რადგან ძალიან ადვილად შეიძლება მიიღოთ ტრავმა და დიდი ხნით ვეღარ ივარჯიშოთ სრულფასოვნად. ამიტომ ნუ გამოტოვებთ ხელების ვარჯიშამდე გახურებას და აქცენტი გააკეთეთ იმ კუნთებზე, რომელიც უნდა ავარჯიშოთ. 2. ბიცეპსი და ტრიცეპსი პატარა კუნთების ჯგუფებია და ისინი იზრდებიან მხოლოდ დიდი კუნთების ჯგუფებთან ერთად. ანუ თუ [სრულად ნახვა]

onolimpic

როგორ დავაჩქაროთ კუნთის ზრდა.

gipertrofiya-myishts

სანამ დაიწყებთ სატრენაჟორო დარბაზში სიარულს, თქვენ უნდა მკაფიოდ გქონდეთ ჩამოყალიბებული რა მიზნით მიდიხართ სავარჯიშოდ. თუ თქვენ წინასწარ არ გაქვთ ჩამოყალიბებული სტრატეგია, არ იცით რა გინდათ, მასის მომატება, ძალა თუ გამძლეობა და დარბაზში მიდიხართ უბრალოდ სიმძიმის ასაწევად თქვენ არაფერი გამოგივათ. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ კუნთებს გაზრდისთვის უნდა ქონდეთ მიზეზი. ამისათვის უნდა დაიცვათ [სრულად ნახვა]