როგორ უნდა ვიკვებოთ, თუ გვინდა კუნთის გაზრდა.

piramida-myshechnogo-rosta-670

კუნთის გაზრდას ვერ შეძლებთ, თუ არასწორად გაანაწილებთ პრიორიტეტებს თქვენს კვებაში. სულაც არ არის საჭირო სკრუპულოზურად დავითვალოთ კალორიები ან ზუსტად რამდენი წუთით ადრე მივიღოთ საკვები ვარჯიშის წინ ან ვარჯიშის მერე. სინამდვილეში საკმარისია დავიცვათ კვების ძირითადი წესები და სწორად განვსაზღვროთ კვებაში პრიორიტეტები, ანუ რა უფრო მნიშვნელოვანია ჩვენ კვებაში მასის მომატებაზე მუშაობისას. ამიტომ [სრულად ნახვა]

onolimpic

კვება ეკტომორფებისთვის.

1416646136_dieta-zona-2_thumb_e

ბოდიბილდინგში ეკტომორფებისთვის გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს კვებას. პრაქტიკამ აჩვენა, რომ სპორტული კვების გარეშე ეკტომორფებისთვის სერიოზული შედეგების მიღწევა შეუძლებელია. ეს დაკავშირებულია ეკტომორფების სწრაფ მეტაბოლიზმთან, ასევე იმასთან, რომ ჩვეულებრივი პროდუქტებიდან შეუძლებელია საჭირო რაოდენობის სასარგებლო საკვები ნივთიერებების მიღება. როგორ უნდა იკვებებოდნენ ეკტომორფები 1. ეკტომორფები უნდა იკვებებოდნენ დღეღამეში 5-6-ჯერ მაინც, მეტ-ნაკლებად თანაბარი პორციებით. 2. ცხიმების [სრულად ნახვა]

onolimpic

BCAA ამინომჟავები.

5126225_orig

BCAA (ამინომჟავები განშტოებული ჯაჭვებით) – კომპლექსი, რომელიც შედგება 3 შეუცვლელი ამინომჟავისაგან: ლეიცინი იზოლეიცინი ვალინი BCAA კუნთის ძირითადი საშენი მასალაა. ეს ამინომჟავები კუნთების მთელი ამინომჟავების 35%-ს შეადგენენ და იღებენ მნიშვნელოვან მონაწილეობას აღდგენის და ანაბოლიზმის პროცესებში. ასევე მათ აქვთ ანტიკატაბოლური მოქმედების უნარი. BCAA-ს არ შეუძლია ორგანიზმში სინთეზირება, ამიტომ ადამიანს ის შეუძლია მიიღოს [სრულად ნახვა]

onolimpic

საუკეთესო ვარჯიშები მასის მატებისათვის.

C00ZTE1LW

საუკეთესო ბიცეპსისათვის. შტანგის აწევა ბიცეპსით ფეხზე დგომით. მართალია EZ შტანგა მოხერხებულია სავარჯიშოდ, მაგრამ თუ გინდათ რომ დატვირთოთ ბიცეპსის ორივე კონა ივარჯიშეთ სწორი გრიფის შტანგით. საუკეთესო მკერდის კუნთებისთვის. განტელებით წოლჭიმი. განტელებით ვარჯიშისას მკერდის კუნთებზე დატვირთვა იზრდება შტანგით ვარჯიშთან შედარებით. შტანგით ვარჯიშის დროს გამართული ხელები და გრიფი კრავს ჩარჩოს, რითაც ძალაუნებურად მუშაობაში [სრულად ნახვა]

onolimpic

8 რჩევა ხელების მასის მომატებისთვის.

22482783517f-300x230

1. აუცილებლად კარგად გაახურეთ ხელები ვარჯიშის დაწყებამდე, რადგან ძალიან ადვილად შეიძლება მიიღოთ ტრავმა და დიდი ხნით ვეღარ ივარჯიშოთ სრულფასოვნად. ამიტომ ნუ გამოტოვებთ ხელების ვარჯიშამდე გახურებას და აქცენტი გააკეთეთ იმ კუნთებზე, რომელიც უნდა ავარჯიშოთ. 2. ბიცეპსი და ტრიცეპსი პატარა კუნთების ჯგუფებია და ისინი იზრდებიან მხოლოდ დიდი კუნთების ჯგუფებთან ერთად. ანუ თუ [სრულად ნახვა]