ტალღური პერიოდიზაცია 2.

ტალღური პერიოდიზაცია პერიოდიზაციის შედარებით ახალი ვარიანტია. მაგალითისთვის ავიღოთ შტანგით ჩაჯდომა. ეს ვარიანტი შეგიძლიათ გამოიყენოთ როცა ვარჯიშობთ ჩაჯდომებზე კვირაში 3-ჯერ, 2-ჯერ ან სულაც ერთხელ, ამას მნიშვნელობა არ აქვს, მთავარი პრინციპი იგივეა ყველა შემთხვევაში. დავუშვათ ვარჯიშობთ კვირაში 3-ჯერ. თავიდან ვიწყებთ ვარჯიშს ბოდიბილდინგის სტილში – მასაზე, 8-12 გამეორება 3-4 სერიაში. მეორე ვარჯიში იქნება [სრულად ნახვა]

onolimpic

ვარჯიში კუნთის ჰიპერტროფიაზე. პრაქტიკული ნაწილი.

კუნთის ზრდაზე ჩემი წინა სტატიებიდან უკვე ვიცით, რომ თუ გვინდა მივაღწიოთ კუნთის მაქსიმალურ მოცულობას, აუცილებელია მრავალფეროვანი ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია ორივე ტიპის ბოჭკოების დატვირთვაზე. ბოდიბილდერების ტიპიური ვარჯიშები მიმართულია მხოლოდ სწრაფი ბოჭკოების ჰიპერტროფიაზე, სადაც ნელი ბოჭკოები პრაქტიკულად არ ზიანდება. ვინაიდან ნელი ბოჭკოები კუნთის მასის დიდ ნაწილს შეადგენს, მაშინ ნელი ბოჭკოების ჰიპერტროფიაზე სპეციალური [სრულად ნახვა]