ვარჯიშის მეთოდები, რომლის საშუალებითაც შესაძლებელია შევცვალოთ კუნთის შემადგენლობა. სტატო-დინამიური ვარჯიში.

დღეს განვიხილავთ ვარჯიშის მეთოდებს, რომლის საშუალებითაც შესაძლებელია კუნთის შემადგენლობის შეცვლა.თავიდანვე უნდა გაირკვეს, რა უნდა შეიცვალოს ნებისმიერი სპორტსმენისთვის, რადგან სპორტის სხვადასხვა სახეობებში აქტიურად მუშაობენ სხვადასხვა კუნთები. ველო სპორტში აქტიურად მუშაობენ მხოლოდ ფეხები, იგივეა მძლეოსნობაში. თუ მაგალითისთვის ავიღებთ მოჭიდავეებს, ყველაზე კარგად მათ ხელები აქვთ განვითარებული, ფეხები ნაკლებად. ამიტომ მოჭიდავემ მეტი ყურადღება უნდა [სრულად ნახვა]

onolimpic

ნიშნავს თუ არა ვარჯიშის შემდგომი კუნთის ტკივილი კუნთის ზრდას?

ალბათ გაგიგიათ ცნობილი გამონათქვამი: No pain, no gain! არ არის ტკივილი, არ არის ზრდა. დიდი ხნის განმავლობაში ეგონათ, რომ კუნთების ზრდა განპირობებულია მათი მიკროტრავმებით, ანუ კუნთები ვარჯიშისგან იღებენ მიკროტრავმებს, აღდგენისას მიკროტრავმები ხორცდება და კუნთი მსხვილდება. აი სწორედ ამ ტრავმების შეხორცება ყოველი ვარჯიშის მერე უზრუნველყოფს კუნთის ზრდას. მიკროტრავმები იწვევენ კუნთის ტკივილს [სრულად ნახვა]

onolimpic

კუნთის ზრდის ფაქტორები.

შეგახსენებთ, რომ კუნთი შედგება უჯრედებისგან, ამ უჯრედებს ეძახიან კუნთის ბოჭკოებს, ხოლო ბოჭკოებში არის ორგანოიდები, ანუ ბოჭკოს შემადგენელი მიოფიბრილები – კუნთოვან უჯრედებში კონებად განლაგებული ძაფები, რომლებიც შედგება კუმშვადი ძაფისებრი ცილისაგან. მიოფიბრილების დამოკლებისა და გამსხვილების შედეგად ხდება კუნთოვანი უჯრედების და საბოლოო ჯამში კუნთის დამოკლება და გამსხვილება, ანუ შეკუმშვა. მიოფიბრილები იმდენად წვრილია, რომ [სრულად ნახვა]

onolimpic

კუნთის ჰიპერტროფია.

თუ დეტალურად შევისწავლით კუნთის ჰიპერტროფიას, მაშინ აღმოჩნდება, რომ ბუნებაში არსებობს მისი 2 სახეობა: მიოფიბრილების ჰიპერტროფია სარკოპლაზმის ჰიპერტროფია თითოეული მათგანი თავისებურად ზემოქმედებენ კუნთებზე, ამიტომ უნდა მივმართოთ სხვადასხვა დატვირთვებს და ვარჯიშებს, რათა მივაღწიოთ კუნთის მაქსიმალურ ზრდას. მიოფიბრილების ჰიპერტროფია. თავისთავად მიოფიბრილები წარმოადგენენ კუნთოვანი ბოჭკოს კუმშვადი ნაწილების კონებს, რომლებიც მონაწილეობენ სიმძიმეების აწევაში. ისინი განთავსებულია [სრულად ნახვა]

onolimpic

როგორ იზრდება კუნთები. (პირველი ნაწილი)

იმისათვის, რომ თქვენი ვარჯიში დარბაზში არ შემოიფარგლოს სიმძიმეების ფუჭი აწევებით და დაემსგავსოს ნამდვილ ბოდიბილდინგს ანუ სხეულის მშენებლობას, თავიდანვე კარგად უნდა შეისწავლოთ თუ რის ხარჯზე (რა პროცესების) გაიზრდება თქვენი კუნთები. ბოდიბილდინგში არსებობს კუნთის ზრდის ძირითადი პრინციპები (რომლის შესახებ თქვენც გსმენიათ). კუნთი იზრდება მაშინ, როცა: 1. მუშაობთ ბაზისური ვარჯიშებით. 2. იკვებებით სრულფასოვნად. [სრულად ნახვა]