გულმკერდის ჩონჩხი.

rippe-darstellung-rippen-menschen-1024x853

გულმკერდი ძვლოვანი ღრუა, რომელიც შემოსაზღვრულია ხერხემლის სვეტის გულმკერდის ნაწილით, ნეკნებითა და მკერდით. მას აქვს წაკვეთილი კონუსის ფორმა, რომელიც ფართო ფუძით მიმართულია ქვემოთ, წაკვეთილი მწვერვალით – ზემოთ. გულმკერდში განასხვავებენ წინა, უკანა და გვერდით კედლებს, ზემო და ქვემო ხვრელებს. წინა კედელს წარმოქმნის მკერდი და ხრტილოვანი ნეკნები. უკანა კედელი წინასთან შედარებით უფრო გრძელია [სრულად ნახვა]

onolimpic

პროპორციები ბოდიბილდინგში.

%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%b0%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d1%8b%d0%b5-%d0%bf%d1%80%d0%be%d0%bf%d0%be%d1%80%d1%86%d0%b8%d0%b8-%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b0-%d0%b2-%d0%b1%d0%be%d0%b4%d0%b8%d0%b1%d0%b8%d0%bb%d0%b4%d0%b8

იმისათვის, რომ მიაღწიო წარმატებას ბოდიბილდინგში, თანაბრად უნდა გქონდეს განვითარებული სხეულის ყველა ნაწილი და გქონდეს უზადო რელიეფი. ყველა ათლეტს აქვს თავისი დასაშვები ზღვრული წონა და თუ ის გადააჭარბებს ამ წონას, მას არ ექნება უცხიმო რელიეფი. კუნთოვანი მასის მაქსიმალური სუფთა წონა დამოკიდებულია ათლეტის სიმაღლეზე და რაც უფრო მაღალია სპორტსმენი, მით უფრო მეტია [სრულად ნახვა]

onolimpic

შვარცნეგერი ორძელზე აზიდვების შესახებ.

2377734921

დღეს ფიტნეს კლუბები სავსეა ყველანაირი თანამედროვე ტრენაჟორებით და უკანა პლანზე გადაიწია ბევრმა კარგმა ვარჯიშმა. ხშირად არც კი იყენებენ ისეთ ეფექტურ ვარჯიშებს, როგორიცაა იატაკიდან, ღერძზე და ორძელზე აზიდვები. შვარცნეგერის აზრით ყველანაირი აზიდვები არის ბოდიბილდინგის ფუნდამენტური ვარჯიშები. განიერი ხელის მოჭიდებით ღერძზე აზიდვებს შეუძლიათ მხრები საგრძნობლად გააგანიეროს. რაც შეეხება იატაკიდან და ორძელზე აზიდვებს: [სრულად ნახვა]

onolimpic

როგორი უნდა იყოს ქალების ვარჯიშები სატრენაჟორი დარბაზში.

programma_trenirovok_dlja_devushek

სანამ ქალები დაიწყებენ სატრენაჟორო დარბაზში ვარჯიშს, მათ უნდა გაითვალისწინონ რამოდენიმე რეალობა, რის გარეშეც ვერ მიიღებენ სასურველ შედეგს, ან სულაც ლამაზი ტანის ნაცვლად შეიძლება კიდევ უფრო არამიმზიდველი, მასიური, დაკუნთული სხეული მიიღონ. მაშ ასე რეალობა 1. რამდენიც არ უნდა ივარჯიშონ ქალებმა კუნთოვანი მასის მომატებაზე, ისინი ვერც კი მიუახლოვდებიან მამაკაცის პროპორციებს, რადგან ამის [სრულად ნახვა]