პრესის ვარჯიში ,,პლანკა”.

ibimou

პლანკა არის მუცლის პრესის ვარჯიში, რომელიც ერთი შეხედვით თითქოს მარტივი ვარჯიშია, მაგრამ ტექნიკურად სწორად – რთული შესასრულებელია. როგორ სრულდება ვარჯიში სწორად: თავი, ხერხემალი, საჯდომი და ფეხები უნდა იყოს ერთ ხაზზე. მაქსიმალურად დაჭიმეთ მუცლის პრესი, უყურეთ პირდაპირ, არ დაუშვათ თავი დაბლა და არც ზევით აწიოთ, ასე დაგეღლებათ კისერი. საჯდომიც არ აწიოთ [სრულად ნახვა]