პროდუქტების გლიკემიური ინდექსი, ანუ გ.ი.

glikemicheskij-indeks-chto-eto

გლიკემიური ინდექსი გვიჩვენებს თუ რამდენად მოიმატებს შაქრის დონე სისხლში კონკრეტული პროდუქტის მიღების შემდეგ. ჯერ გავერკვეთ რატომ ხვდება შაქარი სისხლში და როგორ შეიწოვება. ჩვენ ვჭამთ ნახშირწყლების შემცველ პროდუქტებს და სახამებელი, რომელიც ნახშირწყლებშია უნდა შთანთქას ჩვენმა სხეულმა და შეიწოვოს სისხლმა. წინასწარ ეს სახამებელი საჭიროა დაიშალოს გლუკოზამდე. დაშლა ხდება ფერმენტების დახმარებით, რომელიც არის [სრულად ნახვა]

onolimpic

კალორიების სწორად დათვლა და კვება გახდომა-მომატებისთვის ცცნ-ის (ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების) თანაფარდობის მიხედვით.

Sootnoshenie

დიეტა მაშინ არის სწორად შედგენილი, თუ გამოთვლილი სადღეღამისო კალორიების რაოდენობა საკმარისია დახარჯული ენერგიის აღსადგენად, ხოლო ცცნ-ის (ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების) თანაფარდობა ოპტიმალური. ასეთი დიეტის დროს თქვენ არ გაქვთ შიმშილის გრძნობა, არ ხართ მოთენთილი, აწვდით თქვენს ორგანიზმს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებებს საკმარისი რაოდენობით და ამავე დროს ეფექტურად იკლებთ წონაში. თუ თქვენი [სრულად ნახვა]

onolimpic

როგორ უნდა ვიკვებოთ, თუ გვინდა კუნთის გაზრდა.

piramida-myshechnogo-rosta-670

კუნთის გაზრდას ვერ შეძლებთ, თუ არასწორად გაანაწილებთ პრიორიტეტებს თქვენს კვებაში. სულაც არ არის საჭირო სკრუპულოზურად დავითვალოთ კალორიები ან ზუსტად რამდენი წუთით ადრე მივიღოთ საკვები ვარჯიშის წინ ან ვარჯიშის მერე. სინამდვილეში საკმარისია დავიცვათ კვების ძირითადი წესები და სწორად განვსაზღვროთ კვებაში პრიორიტეტები, ანუ რა უფრო მნიშვნელოვანია ჩვენ კვებაში მასის მომატებაზე მუშაობისას. ამიტომ [სრულად ნახვა]

onolimpic

საკვების მიღების წესები მასაზე მუშაობისას.

Pitanie-dlya-nabora-my-shechnoj-massy--300x184

დღეს მე გაგაცნობთ კონკრეტულ მაგალითს – ყოველდღიურად დღის განმავლობაში როგორ უნდა იკვებოთ თუ გინდათ რომ მოიმატოთ მასაში. შენიშვნა. სწრაფი ნახშირწყლებია: პური, საკონდიტრო და ფქვილის შემცველი ნაწარმი, ყველაფერი ტკბილი, შაქარი, თაფლი, ტკბილი გაზიანი სასმელები, ხილი, ჩირები და სხვა. ნელი ნახშირწყლებია: ბურღულეული წიწიბურა, შვრია, ბრინჯი, უხეშად დაფქვილი ხორბლისგან მაკარონი და რუხი პური, [სრულად ნახვა]

onolimpic

ცხიმისმწველი კოქტეილების რამოდენიმე რეცეპტი სახლის პირობებში.

%d0%bf%d0%b2%d1%8b%d0%b0%d0%bf%d1%8b%d0%b0%d0%b278%d1%8068%d1%8068%d0%b2%d0%b0%d1%806%d0%b2%d0%bf%d0%b2666%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%bf-%d0%ba%d0%be%d0%bf%d0%b8%d1%8f-2

ხშირ შემთხვევაში ცხიმი კი არ ნაწილდება მთელ სხეულზე, ძირითადად გროვდება სხეულის რომელიმე კონკრეტულ მონაკვეთზე: მუცელზე, საჯდომზე და გვერდებზე, რაც მეტად არაესთეტიკურს ხდის ჩვენს სხეულს. რა თქმა უნდა შეუძლებელია ცხიმი მოიშორო ლოკალურად, რომელიმე კონკრეტული ზონიდან, მაგრამ სრულიად შესაძლებელია ზედმეტი ცხიმი მოიშორო მთელი სხეულიდან, თუ გადახვალთ სწორ კვებაზე და დაიწყებთ ვარჯიშს. ამას [სრულად ნახვა]