ვარჯიში წოლჭიმში სისწრაფეზე.

-5xq2gya9Ys

სისწრაფეზე ვარჯიში უმჯობესია დავიწყოთ წინასწარი დაღლის გარეშე, ამიტომ ვარჯიშს ვიწყებთ ყველაზე დინამიური ვარჯიშით. ამ კომპლექსში ასეთი ვარჯიშია იატაკიდან ფეთქებადი აზიდვები პლატფორმაზე/შემაღლებაზე. 1. ფეთქებადი აზიდვები 10*3; 2. ფეთქებადი აზიდვები 5*1; 3. წოლჭიმი ჯაჭვებით 60%*3*5; 4. წოლჭიმი 70%*3*5; 5. ტრიცეპსი ბლოკზე 6*6; 6. ფრანგული ჟიმი 6*6. 1. პირველი ვარჯიში სრულდება 10 მისვლა [სრულად ნახვა]

onolimpic

რისთვის არის საჭირო გაწელვები.

7bCpgW (2)

ხშირად ვარჯიშით დაკავებული ადამიანები ხან სიზარმაცის და ზოგჯერ დროის უქონლობის გამო, არ ასრულებენ ყველა საჭირო პროცედურას ვარჯიშის დაწყებამდე და ვარჯიშის დასრულების შემდეგ. იგულისხმება გახურება და გაწელვები. მათი აზრით, რა საჭიროა დროის დაკარგვა იმ ვარჯიშებზე, რომლებიც კუნთს არ ზრდის, რაშიც მწარედ ცდებიან. სტრეტჩინგი, ანუ სპეციალური ვარჯიშები გაწელვაზე მიმართულია კუნთის ელასტიურობის და [სრულად ნახვა]

onolimpic

მკერდის და ზურგის ვარჯიში შესვენება-პაუზის განსხვავებული მეთოდის გამოყენებით.

2422291842

მკერდი. მკერდის კუნთების კარგად განვითარება შესაძლებელია მხოლოდ განტელების ჭიმით. ოღონდ განტელებით ვარჯიში მკერდზე განსხვავდება შტანგით წოლჭიმისგან. აქ არ გამოგვადგება მრავალი მისვლა წონების მომატებით, როგორც შტანგით წოლჭიმშია. განტელებით ჭიმი მოითხოვს განსხვავებული მეთოდით ვარჯიშს, ერთ-ერთი მეთოდია შესვენება-პაუზის მეთოდი. აი როგორ სრულდება ეს ვარჯიში: ვარჯიში სრულდება ერთი მისვლით, აიღეთ ისეთი წონის განტელები, რომლითაც [სრულად ნახვა]

onolimpic

რა არის პამპინგი.

pumping

ერთი და იგივე მოძრაობის მრავალჯერადი გამეორებით კუნთის სისხლით გავსებას ეძახიან პამპინგს. როცა ვიგრძნობთ სისხლის მოწოლას კუნთში ჩვენ ვუმატებთ ტემპს, რის შედეგად კუნთში უფრო მეტი სისხლი მიეწოდება, ვიდრე გამოედინება. რახან ზედმეტ სისხლს აღარ აქვს გამოსვლის საშუალება ის უფრო მეტად ავსებს კუნთის ყველა უჯრედს და დავინახავთ ჩვენ თვალწინ როგორ იბერება და მაგრდება [სრულად ნახვა]