ფულბოდი – სავარჯიშო პროგრამა მთელი სხეულისათვის (ერთ ვარჯიშზე).

Full-Body-Strength-Training-pic

ბბ-ში მნიშვნელოვანია რამდენად სწორად დაიწყებთ ვარჯიშს, რადგან არასწორად შედგენილმა საწყისმა სავარჯიშო პროგრამამ შეიძლება შეგიქმნათ ჯანმრთელობის პრობლემები, არ მოგიტანოთ შედეგი და გული აგიცრუოთ ვარჯიშზე. დროთა განმავლობაში პროგრამა უნდა იცვლებოდეს, რადგან ორგანიზმი ადვილად ეგუება ერთფეროვან ვარჯიშს და პროგრამა არაეფექტური ხდება. პირველივე ვარჯიშებიდან არ დაიწყოთ ორგანიზმის მაქსიმალური დატვირთვა, ინტენსიურობა გაზარდეთ თანდათანობით. სწორედ ასეთი [სრულად ნახვა]

onolimpic

დატვირთების სწორხაზოვანი ციკლირება ბბ-ში.

HyperStrPowPeak

სწორხაზოვანი ციკლირება ბბ-ში იყოფა 4 ფაზად: პირველი ფაზა: გრძელდება 2-4 კვირა, სავარჯიშო წონა წინა ციკლის მაქსიმალური წონის 15-25 %-ით ნაკლები. ხასიათდება ვარჯიშის დიდი მოცულობით (ბევრი გამეორება) და დაბალი ინტენსივობით (პატარა წონები). მეორე ფაზა: ესეც გრძელდება 2-4 კვირა, ამ პერიოდში გრძელდება საერთო დატვირთვის მომატება ვარჯიშის მოცულობის შემცირების პირობებში – ჩვეულებრივ ეს [სრულად ნახვა]

onolimpic

პერიოდიზაცია ბოდიბილდინგში. სწორხაზოვანი პერიოდიზაცია.

HyperStrPowPeak

ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ვარჯიშის დროს დგება მომენტი, როდესაც სპორტსმენი მიაღწევს თავისი შესაძლებლობების მაქსიმუმს და სავარჯიშო წონების პროგრესი შეჩერდება. ამ დროს უნდა გამოიყენოთ პერიოდიზაცია, უნდა შეამციროთ სავარჯიშო წონები, რათა ორგანიზმმა შეძლოს დასვენება და ძალების აღდგენა, ასე პროგრესი უფრო სწრაფად მიიღწევა და გამოირიცხება სავარჯიშო პლატო, წინსვლის შეჩერება. რამოდენიმე ხნის შესვენების შემდეგ თანდათანობით [სრულად ნახვა]

onolimpic

ვარჯიში კუნთის ჰიპერტროფიაზე. პრაქტიკული ნაწილი.

111

კუნთის ზრდაზე ჩემი წინა სტატიებიდან უკვე ვიცით, რომ თუ გვინდა მივაღწიოთ კუნთის მაქსიმალურ მოცულობას, აუცილებელია მრავალფეროვანი ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია ორივე ტიპის ბოჭკოების დატვირთვაზე. ბოდიბილდერების ტიპიური ვარჯიშები მიმართულია მხოლოდ სწრაფი ბოჭკოების ჰიპერტროფიაზე, სადაც ნელი ბოჭკოები პრაქტიკულად არ ზიანდება. ვინაიდან ნელი ბოჭკოები კუნთის მასის დიდ ნაწილს შეადგენს, მაშინ ნელი ბოჭკოების ჰიპერტროფიაზე სპეციალური [სრულად ნახვა]

onolimpic

კუნთის ზრდის თეორია და პერიოდიზაცია ბოდიბილდინგში.

AunS0I6LwXI

არსებობს კუნთების ზრდის 2 თეორია: 1. დაშლის თეორია 2. დაგროვების თეორია კუნთის დაშლის თეორიის მიხედვით, კუნთი უკეთესად ვითარდება, თუ ვარჯიშის დროს მას ბოლომდე დავტვირთავთ და მივაყენებთ ტრავმას. ანუ რაც უფრო მეტ ტრავმას მივაყენებთ და დავშლით კუნთს, მით მეტად გაიზრდება ის აღდგენის/დასვენების დროს. პრინციპში ეს თეორია ლოგიკურია, რადგან: ვარჯიშის გარეშე კუნთები [სრულად ნახვა]