წარმოგიდგენთ პირველ სავარჯიშო პროგრამას დამწყებთათვის.

celi_pogrammy

პროგრამა შედგება 7 საბაზისო ვარჯიშისაგან, რომლებიც მოიცავენ კუნთების ყველა ჯგუფს. პროგრამა იწყება ყველაზე რთული და მძიმე ვარჯიშებით რომლებიც ტვირთავს დიდ კუნთებს და მთავრდება მარტივი და პატარა კუნთების ვარჯიშით. 1. შტანგით ჩაჯდომები. 2. შტანგის მოზიდვა ნიკაპთან. 3. ცალი ხელით განტელის მოზიდვა დახრილ მდგომარეობაში სკამზე დაყრდნობილი. 4. წოლჭიმი ჰორიზონტალურ სკამზე. 5. განტელების [სრულად ნახვა]

onolimpic

5+2 ყველაზე ეფექტური საბაზისო ვარჯიშები კუნთის მასის მომატებისთვის.

bazovie-uprajnenenia

1. შტანგით ჩაჯდომები. 2. შტანგის ამოწევა. ( ტიაგა ) 3. წოლჭიმი. ( ჟიმ ლოჟა ) 4. ჯარისკაცის ჭიმი. ( არმეისკი ჟიმი, შტანგის აწევა თავს ზევით ფეხზე მდგომი ) 5. შტანგით ბიცეპსი. + 6. ღერძზე აზიდვები. 7. ორძელზე აზიდვები. შეგიძლიათ აკეთოთ მარტო ეს ვარჯიშები და მიიღოთ შესანიშნავი შედეგი, თუ მუდმივად მოუმატებთ [სრულად ნახვა]