ჭდე: სავარჯიშო პროგრამა

პროგრამა გათვლილია კვირაში 3-ჯერ ვარჯიშზე. ამ პროგრამაზე შეგიძლიათ გადახვიდეთ ადრე გამოქვეყნებული პირველი სავარჯიშო პროგრამის შემდეგ, რომლითაც 2 თვის განმავლობაში შეგეძლოთ გევარჯიშათ. ორშაბათი: მკერდი, ბიცეპსი მკერდი: 1. წოლჭიმი 12, 10, 8, 6 2. განტელების ჟიმი დახრილ სკამზე 12, 10, 10 3. განგაშლა 12, 12, 12 4. ორძელი 3 – ჯერ მაქსიმალური [სრულად ნახვა]

პროგრამის მიზანია მასის და ძალის მომატება. ბევრი ბოდიბილდერი თვლის, რომ ანტაგონისტი კუნთები უმჯობესია ერთად ვავარჯიშოთ. მაგალითად ბიცეპსი და ტრიცეპსი ერთად, ასევე ზურგი და მკერდი და ა.შ. შვარცნეგერის აზრითაც ზურგის და მკერდის ერთდროულად ვარჯიში დიდი კუნთოვანი მასის გაზრდის ყველაზე კარგი მეთოდია. პირველი დღე: მხრები, ფეხები. 1. შტანგის აწევა თავს ზევით, დამჯდარი [სრულად ნახვა]

პროგრამა შედგება 7 საბაზისო ვარჯიშისაგან, რომლებიც მოიცავენ კუნთების ყველა ჯგუფს. პროგრამა იწყება ყველაზე რთული და მძიმე ვარჯიშებით რომლებიც ტვირთავს დიდ კუნთებს და მთავრდება მარტივი და პატარა კუნთების ვარჯიშით. 1. შტანგით ჩაჯდომები. 2. შტანგის მოზიდვა ნიკაპთან. 3. ცალი ხელით განტელის მოზიდვა დახრილ მდგომარეობაში სკამზე დაყრდნობილი. 4. წოლჭიმი ჰორიზონტალურ სკამზე. 5. განტელების [სრულად ნახვა]