3 – დღიანი სავარჯიშო პროგრამა მასის მომატებაზე.

programma_trenirovok_dlya_novichkov

პროგრამის მიზანია მასის და ძალის მომატება. ბევრი ბოდიბილდერი თვლის, რომ ანტაგონისტი კუნთები უმჯობესია ერთად ვავარჯიშოთ. მაგალითად ბიცეპსი და ტრიცეპსი ერთად, ასევე ზურგი და მკერდი და ა.შ. შვარცნეგერის აზრითაც ზურგის და მკერდის ერთდროულად ვარჯიში დიდი კუნთოვანი მასის გაზრდის ყველაზე კარგი მეთოდია. პირველი დღე: მხრები, ფეხები. 1. შტანგის აწევა თავს ზევით, დამჯდარი [სრულად ნახვა]

onolimpic

სპლიტ პროგრამები.

41

პირველი სავარჯიშო პროგრამა დამწყებთათვის, რომელიც მე ადრე შემოგთავაზეთ, შედგენილია ისე, რომ ერთი ვარჯიშის განმავლობაში ვარჯიშდება ყველა კუნთის ჯგუფი. საწყის ეტაპზე გამართლებულია დამწყებთათვის ყოველ ვარჯიშზე ყველა კუნთის გავარჯიშება, რადგან დამწყებები თავიდან ვარჯიშობენ შედარებით დაბალი წონებით, მუშაობენ ვარჯიშების შესრულების სწორ ტექნიკაზე, მათი ორგანიზმი თანდათანობით ეგუება სიმძიმეებით დატვირთვებს. პირველი პროგრამით ვარჯიში მიზანშეწონილია 3 [სრულად ნახვა]