4 დღიანი სავარჯიშო პროგრამა მასაზე, სუპერსეტებით.

ეს პროგრამა არ გამოადგებათ დამწყებებს, ის კარგია 1 წლის გამოცდილების მქონე ათლეტებისთვის. სუპერსეტები შედგენილია ანტაგონისტ კუნთებზე, როგორც ამას გულისხმობს კლასიკური სუპერსეტები. სავარჯიშო პროგრამა სუპერსეტებით ორშაბათი: მკერდი – ზურგი 1. წოლჭიმი დახრილზე 4 * 10-12 1. ღერძზე აზიდვები 4 * 10-12 2. განტელების ჭიმი დაწოლილზე 3 * 10-12 2. შტანგის ამოზიდვა [სრულად ნახვა]

onolimpic

ვარჯიშის ეფექტური მეთოდები.

მარტივად და გასაგებად წარმოგიდგენთ ვარჯიშის ეფექტურ მეთოდებს და ხერხებს. თუ ვარჯიშისას თქვენ გამოიყენებთ მრავალფეროვან ხერხებს, უფრო სწრაფ და კარგ შედეგს მიიღებთ. აქ მოცემულია ვეიდერის პრინციპები და პროფესიონალი მწვრთნელების ყველაზე ეფექტური მეთოდები. 1. პროგრესირებადი დატვირთვა. ეს არის მასის მომატების ყველაზე ეფექტური და მნიშვნელოვანი პრინციპი. კუნთი იზრდება მხოლოდ დატვირთვებზე ადაპტაციის პროცესში. ამიტომ [სრულად ნახვა]