ყველაფერი შტანგით ჩაჯდომებზე.

03bff6_494458704dcb4a86919252b4327905eb_mv2

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ჩაჯდომებზე, უფრო ზუსტად თუ როგორ ვისწავლოთ სწორად შტანგით ჩაჯდომები. ჩაჯდომები შტანგის ამოწევასთან ერთად არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიში ბბ-ში, რადგან ამ ვარჯიშში ჩართულია ყველაზე ბევრი და დიდი კუნთის ჯგუფები და ამიტომ თქვენი შედეგი მნიშვნელოვნად არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენად კარგად აითვისებთ შტანგით ჩაჯდომების შესრულების ტექნიკას. არსებობს 3 სტილის [სრულად ნახვა]

onolimpic

ჩაჯდომების სუსტი წერტილები.

a331a415cbca635e2251f5329d2d78fa

როგორც ცნობილია ჩაჯდომებისას მუშაობენ შემდეგი კუნთები: ბარძაყის წინა კუნთები/კვადრიცეპსები, ბარძაყის შიდა კუნთები, ხერხემლის გამშლელი კუნთები და დუნდულები. როდესაც ჩვენ ვეღარ ვუმატებთ წონებს ჩაჯდომებში, უნდა ვეძებოთ სუსტი წერტილები სწორედ ამ კუნთებში. ჩაჯდომებით კარგად ვითარდება ბარძაყის წინა კუნთი/კვადრიცეპსები, ამიტომ სუსტი წერტილი აქ არ გვაქვს. გამოდის რომ სუსტი წერტილები უნდა ვეძებოთ დანარჩენ 3 [სრულად ნახვა]

onolimpic

შტანგით ჩაჯდომების ტექნიკა.

1315461587_001_wmark

შტანგით ჩაჯდომები. ტექნიკა. ძალისა და კუნთის მასის ზრდისთვის საუკეთესო ვარჯიშია შტანგით ჩაჯდომები. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ორგანიზმს მაქსიმალურად გამოიმუშავოს მამაკაცური ჰორმონი ტესტოსტერონი, რომელიც კუნთის მასის ზრდისთვისაა აუცილებელი. ვარჯიშში ჩართული კუნთებია: კვადრიცეპსები, ფეხის ბიცეპსები, დუნდულა და წელის გამშლელი კუნთები. მუშაობენ აგრეთვე მუცლის პრესი, ფეხისა და ტანის მცირე სტაბილიზატორი კუნთები. ტექნიკა. მიდით [სრულად ნახვა]

onolimpic

საუკეთესო ვარჯიშები მასის მატებისათვის.

C00ZTE1LW

საუკეთესო ბიცეპსისათვის. შტანგის აწევა ბიცეპსით ფეხზე დგომით. მართალია EZ შტანგა მოხერხებულია სავარჯიშოდ, მაგრამ თუ გინდათ რომ დატვირთოთ ბიცეპსის ორივე კონა ივარჯიშეთ სწორი გრიფის შტანგით. საუკეთესო მკერდის კუნთებისთვის. განტელებით წოლჭიმი. განტელებით ვარჯიშისას მკერდის კუნთებზე დატვირთვა იზრდება შტანგით ვარჯიშთან შედარებით. შტანგით ვარჯიშის დროს გამართული ხელები და გრიფი კრავს ჩარჩოს, რითაც ძალაუნებურად მუშაობაში [სრულად ნახვა]

onolimpic

როგორი უნდა იყოს ქალების ვარჯიშები სატრენაჟორი დარბაზში.

programma_trenirovok_dlja_devushek

სანამ ქალები დაიწყებენ სატრენაჟორო დარბაზში ვარჯიშს, მათ უნდა გაითვალისწინონ რამოდენიმე რეალობა, რის გარეშეც ვერ მიიღებენ სასურველ შედეგს, ან სულაც ლამაზი ტანის ნაცვლად შეიძლება კიდევ უფრო არამიმზიდველი, მასიური, დაკუნთული სხეული მიიღონ. მაშ ასე რეალობა 1. რამდენიც არ უნდა ივარჯიშონ ქალებმა კუნთოვანი მასის მომატებაზე, ისინი ვერც კი მიუახლოვდებიან მამაკაცის პროპორციებს, რადგან ამის [სრულად ნახვა]