ძალისმიერი სპორტი და სპორტის საბრძოლო სახეობები (მოკრივეებისთვის და მოჭიდავეებისთვის).

საკითხი, თუ როგორ შევათავსოთ ერთმანეთთან სპორტის ეს ორი სახეობა, დიდი ხანია დგას დღის წესრიგში. ისინი, ვინც დაკავებულია ორთაბრძოლებით, ხშირად უარყოფითად არიან განწყობილი სიმძიმეებით ვარჯიშისადმი, მათი აზრით კუნთები გაუხეშდება, დაკარგავს ელასტიურობას, „შეიკვრება“, გამძლეობა და სისწრაფე დაეკარგებათ. ამიტომ ისინი კუნთების სიმძიმეებით ვარჯიშს ერიდებიან. ეს სტატია უფრო დააინტერესებთ ძალისმიერი სპორტით დაკავებულ ათლეტებს, ასევე [სრულად ნახვა]

onolimpic

როგორ გავაძლიეროთ მყესები.

მეოცე საუკუნის 20-იან წლებში ფილადელფიაში ძალოსანმა ჯორჯ ჯოუეტმა საჩვენებელ შოუში შეასრულა წარმოუდგენელი ტრიუკი, რომელიც არც მანამდე და არც მას მერე არავის არ გაუმეორებია. მან 76 კგ-იანი სამჭედლო გრდემლი შემოიდო მხარზე და აწია ცალი ხელით! დღეს თითქმის აღარავის ახსოვს ჯოუეტი, თუმცა 1926 წელს გამოშვებული მისი წიგნი „ გზა ძალისკენ “ დღემდე [სრულად ნახვა]

onolimpic

როგორ ვივარჯიშოთ ძალის მომატებაზე. ძირითადი პრინციპები.

ვარჯიშისას არსებობს განვითარების სამი ძირითადი მიმართულება, ეს არის ძალა, მასის მომატება და გამძლეობა. ჩვენი მიზნებიდან გამომდინარე, ისე უნდა ვივარჯიშოთ, რომ მივიღოთ ჩვენთვის სასურველი რეზულტატი. ამ სტატიაში მე შევეხები კუნთების ძალის მომატებისთვის ვარჯიშის სტილს და პრინციპებს. თუ თქვენი მთავარი მიზანია გახდეთ უფრო ძლიერი და არ იცით როგორ გააკეთოთ ეს, მაშინ ყურადღებით [სრულად ნახვა]

onolimpic

როგორ ვივარჯიშოთ ძალის მომატებაზე. (გაგრძელება) ძალისმიერი ვარჯიში – წოლჭიმი.

ამ სტატიაში განვიხილავთ საკმაოდ ცნობილ მეთოდებს, რომელიც დაგეხმარებათ ძალის მომატებაში. ვისაუბრებთ წოლჭიმზე, თუმცა ეს მეთოდები შეგვიძლია გამოვიყენოთ სხვა ვარჯიშებისთვისაც. როდესაც თქვენ წევთ სიმძიმეს, თქვენი ტვინი რთავს საჭირო რაოდენობის კუნთოვან ბოჭკოებს, არასდროს ტვინი არ რთავს კუნთოვანი ბოჭკოების 100%-ს, მაშინაც კი, როცა თქვენ წევთ შესაძლებლობების მაქსიმუმს. სხვანაირად რომ ვთქვათ, პოტენციურად უფრო მეტის [სრულად ნახვა]

onolimpic

დამწყებებისთვის ძალის მომატების ყველაზე კარგი სავარჯიშო სისტემა 5X5-ზე.

ძალისმიერი სავარჯიშო სისტემა 5X5-ზე გამოიყენება ძალისა და კუნთის მასის ზრდისთვის. როგორც წესი, ამ სისტემით ვარჯიშობენ 2-3 თვის განმავლობაში, რის მერეც ჯობია პროგრამის შეცვლა. უფრო ხანგრძლივად ამ მეთოდით ვარჯიში ნაკლებად ეფექტურია. არსებობს სისტემა 5X5-ზე ვარჯიშის სხვადასხვა ვარიანტი. დღეს განვიხილავთ 2 მათგანს. პირველი ვარიანტი. ამ პროგრამით ვარჯიშის დროს ერთი და იგივე წონით [სრულად ნახვა]