სავარჯიშო პროგრამა დამწყები პაუერლიფტერისთვის.

Meet_Powerlifting

პაუერლიფტინგის მთავარ ამოცანას წარმოადგენს ძალისმიერი მაჩვენებლების განვითარება – მაქსიმალური წონის ერთხელ აწევა 3-დან ერთ-ერთ ბაზისურ ვარჯიშში (წოლჭიმი, ჩაჯდომა, ამოწევა). ძალის განვითარებისთვის ათლეტებმა უნდა გამოიყენონ შესაფერისი სავარჯიშო პროგრამები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ძალისმიერი მაჩვენებლების გაზრდას. სანამ დაიწყებთ ვარჯიშს პაუერლიფტინგში, ჯერ უნდა დაადგინოთ თქვენი მაქსიმალური წონები სამივე ბაზისურ ვარჯიშში. საქმე იმაშია, რომ პაუერლიფტინგში [სრულად ნახვა]

onolimpic

ყველაზე დიდი შეცდომები მკერდის ვარჯიშისას.

96257039421

პირველი შეცდომა. საჯდომის აწევა წოლჭიმის დროს. თქვენ ალბათ გინახავთ როგორ წევენ საჯდომს სკამიდან ძალოსნები და პაუერლიფტერები წოლჭიმის შესრულებისას. მაგრამ ეს სრულებითაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენც იგივე უნდა გააკეთოთ. ძალოსნები ამ ხერხით უარყოფითი კუთხით სკამის დახრით წოლჭიმის იმიტაციას აკეთებენ, სადაც უფრო ძლიერები არიან და მოძრაობის ამპლიტუდაც მოკლეა. ეს ხერხი შეიძლება [სრულად ნახვა]

onolimpic

როგორ გავზარდოთ ჩვენი შედეგი წოლჭიმში.

zhim-lezha

როდესაც თქვენ ვარჯიშობთ თავისუფალი წონებით, დგება მომენტი, როცა სავარჯიშო წონას ვეღარ უმატებთ. სანამ ხართ დამწყები, თქვენი პროგრესი შტანგით წოლჭიმში ვარჯიშისას არის თვალსაჩინო, თქვენ შეიძლება ერთი თვის განმავლობაში მოუმატოთ 20-30 კგ. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ ყოველ თვეში შეძლებთ გააუმჯობესოთ საკუთარი შესაძლებლობები ასეთი პროგრესიით. თანდათანობით შედეგის გაუმჯობესება უფრო გაგიჭირდებათ, რადგან [სრულად ნახვა]

onolimpic

5+2 ყველაზე ეფექტური საბაზისო ვარჯიშები კუნთის მასის მომატებისთვის.

bazovie-uprajnenenia

1. შტანგით ჩაჯდომები. 2. შტანგის ამოწევა. ( ტიაგა ) 3. წოლჭიმი. ( ჟიმ ლოჟა ) 4. ჯარისკაცის ჭიმი. ( არმეისკი ჟიმი, შტანგის აწევა თავს ზევით ფეხზე მდგომი ) 5. შტანგით ბიცეპსი. + 6. ღერძზე აზიდვები. 7. ორძელზე აზიდვები. შეგიძლიათ აკეთოთ მარტო ეს ვარჯიშები და მიიღოთ შესანიშნავი შედეგი, თუ მუდმივად მოუმატებთ [სრულად ნახვა]

onolimpic

როგორ ვივარჯიშოთ ძალის მომატებაზე. (გაგრძელება) ძალისმიერი ვარჯიში – წოლჭიმი.

zhim-lezha

ამ სტატიაში განვიხილავთ საკმაოდ ცნობილ მეთოდებს, რომელიც დაგეხმარებათ ძალის მომატებაში. ვისაუბრებთ წოლჭიმზე, თუმცა ეს მეთოდები შეგვიძლია გამოვიყენოთ სხვა ვარჯიშებისთვისაც. როდესაც თქვენ წევთ სიმძიმეს, თქვენი ტვინი რთავს საჭირო რაოდენობის კუნთოვან ბოჭკოებს, არასდროს ტვინი არ რთავს კუნთოვანი ბოჭკოების 100%-ს, მაშინაც კი, როცა თქვენ წევთ შესაძლებლობების მაქსიმუმს. სხვანაირად რომ ვთქვათ, პოტენციურად უფრო მეტის [სრულად ნახვა]