დამწყებებისთვის ძალის მომატების ყველაზე კარგი სავარჯიშო სისტემა 5X5-ზე.

ძალისმიერი სავარჯიშო სისტემა 5X5-ზე გამოიყენება ძალისა და კუნთის მასის ზრდისთვის. როგორც წესი, ამ სისტემით ვარჯიშობენ 2-3 თვის განმავლობაში, რის მერეც ჯობია პროგრამის შეცვლა. უფრო ხანგრძლივად ამ მეთოდით ვარჯიში ნაკლებად ეფექტურია. არსებობს სისტემა 5X5-ზე ვარჯიშის სხვადასხვა ვარიანტი. დღეს განვიხილავთ 2 მათგანს. პირველი ვარიანტი. ამ პროგრამით ვარჯიშის დროს ერთი და იგივე წონით [სრულად ნახვა]