კუნთების დაგვიანებული ტკივილი – კრეპატურა.

doms-1mre3h8

ინტენსიურ ან უჩვეულო დატვირთვას შეუძლია გამოიწვიოს კუნთების სხვადასხვა დაზიანება. კუნთების დაზიანების ერთ-ერთ შედეგს წარმოადგენს კუნთების დაგვიანებული გადადებული ტკივილი – კრეპატურა. როგორც წესი, კუნთების ტკივილი იწყება დატვირთვიდან 6-12 საათის შემდეგ. ძალიან დაგვიანებული გადადებული კუნთების ტკივილის პიკი იგრძნობა 48-72 საათის შემდეგ. როგორც წესი, 5-7 დღის შემდეგ ტკივილის სიმპტომები ქრება. ხშირად კრეპატურას განიცდიან [სრულად ნახვა]

onolimpic

ჩაჯდომა სმიტის მანქანაში.

prisedaniya-v-smite_03

ჩაჯდომა სმიტის მანქანაში ბაზისური ვარჯიშია, რადგან ამ ვარჯიშში ჩართულია რამოდენიმე კუნთების ჯგუფი – კვადრიცეპსები, ფეხის ბიცეპსები, დუნდულები, წელის კუნთები. ეს ვარჯიში კარგია მათთვის, ვისაც უჭირს კლასიკური ჩაჯდომა შტანგით, განსაკუთრებით ვისაც აქვს გრძელი ბარძაყის ძვალი, ასეთ ადამიანს უწევს ძალიან წინ გადახრა, რომ ჩაჯდეს ღრმად. სმიტში ჩაჯდომის კლასიკური ვარიანტი. შტანგას ვიდებთ დაბლა [სრულად ნახვა]

onolimpic

ხელების შეერთება კროსოვერზე (ან განგაშლა კროსოვერზე).

Упражнение-кроссовер1

ხელების შეერთება კროსოვერზე განგაშლის ალტერნატიული ვარჯიშია. ეს არ არის ბაზისური, ეს არის იზოლირებული ვარჯიში და მკერდის კუნთს პრაქტიკულად არ ზრდის. ამიტომ დამწყებებისთვის ეს ვარჯიში ნაკლებად ეფექტურია. საწყისი მდგომარეობა: მოკიდეთ ხელი სახელურებს და დადექით ტრენაჟორის ცენტრში ბლოკებს შორის, ცენტრი არის ტრენაჟორზე დამონტაჟებული აზიდვის ღერძის ქვეშ. ცენტრის შესარ ჩევად უყურეთ სარკეში, ან [სრულად ნახვა]

onolimpic

მუცლის კუნთების აგებულება.

მუცლის კუნთი

მუცლის კუნთები იყოფა მუცლის წინა, უკანა და გვერდითი კედლის კუნთებად. მუცლის წინა კედლის კუნთებია მუცლის სწორი კუნთი და პირამიდული კუნთი, რომელიც ხრის ტანს წინისაკენ; მუცლის უკანა კედლის კუნთს მიეკუთვნება წელის კვადრატული კუნთი, რომელიც მდებარეობს მუცლის უკანა კედელზე და გამოყოფილია ზურგის ღრმა კუნთებისაგან, მონაწილეობს ხერხემლის სვეტის წელის ნაწილის გვერდით გადახრაში. მუცლის [სრულად ნახვა]

onolimpic

ყველაფერი შტანგით ჩაჯდომებზე.

03bff6_494458704dcb4a86919252b4327905eb_mv2

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ჩაჯდომებზე, უფრო ზუსტად თუ როგორ ვისწავლოთ სწორად შტანგით ჩაჯდომები. ჩაჯდომები შტანგის ამოწევასთან ერთად არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიში ბბ-ში, რადგან ამ ვარჯიშში ჩართულია ყველაზე ბევრი და დიდი კუნთის ჯგუფები და ამიტომ თქვენი შედეგი მნიშვნელოვნად არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენად კარგად აითვისებთ შტანგით ჩაჯდომების შესრულების ტექნიკას. არსებობს 3 სტილის [სრულად ნახვა]