გარდაიქმნება თუ არა ზედმეტი ცილა ცხიმში?

რაში გვჭირდება ამის ცოდნა? ფაქტია, რომ ბოლო დროს უფრო და უფრო მეტი დიეტოლოგი და ფიტნეს ინსტრუქტორი გვირჩევს კალორიების დათვლას. ისინი ამტკიცებენ, რომ დაკლებისთვის საკმარისია მოხმარებული კალორიების შემცირება საკვების შემადგენლობის შეცვლის გარეშე. მაშინაც კი, თუ უფრო მეტ ცილოვან საკვებს მივირთმევთ, ზედმეტი ცილა (ჭარბი კალორია) გარდაიქმნება ცხიმად. დღეს შევეცდებით გავფანტოთ ეჭვები, რომ [სრულად ნახვა]

onolimpic

ხელების შეერთება ტრენაჟორში (პეპელა).

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დაჯექით ტრენაჟორის სკამზე და ზურგით მიეყრდენით საზურგეს. დაიჭირეთ სახელურები იდაყვში ოდნავ მოხრილი ხელებით. მინიშნება: სკამი დაარეგულირეთ ისე, რომ ხელები მოძრაობდნენ იატაკის პარალელურ სიბრტყეში. თუ სკამი იქნება დაბლა, უფრო მეტად დაიტვირთება ზედა მკერდი, თუ მაღლა ავწევთ სკამს, ქვედა მკერდი დაიტვირთება. შესრულება. ამოსუნთქვაზე ნელა შეაერთეთ სახელურები ერთმანეთთან, [სრულად ნახვა]

onolimpic

ექსტენზია-ჰიპერექსტენზია.

ამ ვარჯიშს ხშირად არასწორად უწოდებენ ჰიპერექსტენზიას, სინამდვილეში ეს არის ექსტენზია – გამართვა, ჰიპერექსტენზია – ზედმეტად გამართვაა. ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. ტრენაჟორის მოძრავი ნაწილის სიმაღლე ისე დაარეგულირეთ, რომ ბარძაყის ზემო ნაწილით დაეყრდნოთ ტრენაჟორის ბალიშებს, ხოლო ტანის წინ გადახრისას წელის არეში არ იგრძნოთ დისკომფორტი. თუ ტანის საყრდენი ბალიშები იქნება ძალიან ქვევით, [სრულად ნახვა]

onolimpic

დამოუკიდებელი მოზიდვა ზევიდან ჰამერში. (სახელურები მოძრაობენ დამოუკიდებლად)

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. მოამზადეთ ტრენაჟორის სკამი თქვენი სიმაღლის მიხედვით და დაარეგულირეთ ფეხების დამაფიქსირებელი. მოკიდეთ ხელები სახელურებს შემობრუნებული, უკუმოჭიდებით. თავი გეჭიროთ სწორად, უყურეთ პირდაპირ, მკერდი აწიეთ მაღლა, პრესი დაჭიმეთ. საწყის მდგომარეობაში უგანიერესი კუნთები გაწელილია, რაც საშუალებას გვაძლევს კარგად დავტვირთოთ ეს კუნთები  მთელ ამპლიტუდაზე. შესრულება. ამოსუნთქვაზე დაიწყეთ მოძრაობა მხრების ჩამოშვებით. [სრულად ნახვა]

onolimpic

ფეხის უკან აქნევა სწორ სკამზე დაყრდნობით.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დაეყრდენით ორივე გამართული ხელით და მარცხენა მუხლით სწორ სკამს. მკლავები უნდა იყოს ტანის პერპენდიკულარული. მარცხენა მუხლმა უნდა შექმნას მართი კუთხე. ტანი უნდა იყოს იატაკის პარალელური, კისერი ხერხემლის გაგრძელება. უყურეთ ქვევით, დაძაბეთ მუცლის პრესი. შესრულება. ამოსუნთქვაზე ასწიეთ გამართული მარჯვენა ფეხი მაღლა დუნდულა კუნთის დაძაბვით, აწიეთ მანამ, [სრულად ნახვა]