ხელების მოხრა ბიცეპსით ქვედა ბლოკზე.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დადექით სახით ტრენაჟორისკენ ერთი ნაბიჯით უკან, დაიჭირეთ სახელური ხელისგულებით ზემოთ, გაიმართეთ, ბეჭები შეაერთეთ, მუხლები ოდნავ მოხრილი. შეინარჩუნე ბუნებრივი პოზიცია და სხეულის ზედა ნაწილი უმოძრაოდ. იდაყვები სხეულზეა მიბჯენილი და არ მოძრაობს მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. რჩევა: მხოლოდ წინამხრები მუშაობს, მკლავის ნაწილი მხრიდან იდაყვამდე უძრავია (შეიძლება იდაყვების ოდნავ [სრულად ნახვა]

onolimpic

განტელების აწევა ბიცეპსით მკლავების მონაცვლეობით (სუპინაციით).

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დადექით სწორად. აიღეთ განტელები ხელისგულებით შიგნით. გაიმართეთ ზურგში და გასწორდით მხრებში, წელი არ ჩააგდოთ. იდაყვები სხეულის გასწვრივ არის ჩამოშვებული, ან სხეულზეა მიბჯენილი. ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი. შესრულება. ამოსუნთქვაზე მოხარეთ მარჯვენა ხელი იდაყვში მაჯის სუპინაციით 90 გრადუსით. უმოძრაოდ გააჩერეთ მკლავის ნაწილი იდაყვიდან მხრამდე (მხარი). [სრულად ნახვა]

onolimpic

შტანგის აწევა ბიცეპსით.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დადექით სწორად. აიღეთ შტანგა ხელისგულებით წინ, ხელის მოჭიდება  მხრების სიგანეზე. გაიმართეთ ზურგში და გასწორდით მხრებში, წელი არ ჩააგდოთ. იდაყვები სხეულის გასწვრივ არის ჩამოშვებული, ან ცოტა წინ, ან სხეულზეა მიბჯენილი. ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი. შესრულება. ამოსუნთქვაზე მოხარეთ ხელები იდაყვში. უმოძრაოდ გააჩერეთ მკლავის ნაწილი იდაყვიდან [სრულად ნახვა]

onolimpic

ყველაფერი ბიცეპსით შტანგის აწევაზე.

ბიცეპსით შტანგის აწევა საუკეთესო ვარჯიშია ბიცეპსის გასაზრდელად. თუმცა ის ეფექტურია მხოლოდ მაშინ, როდესაც მას ვასრულებთ უშეცდომოდ და ვიცით ამ ვარჯიშის შესრულების ყველა ნიუანსი. ეს ვარჯიში კომპლექსურად ზრდის კუნთის როგორც მასას, ასევე ძალას და გამძლეობას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ვარჯიში არის ძალზედ პოპულარული ათლეტებს შორის, ხშირად მას ასრულებენ არასწორად. განვიხილოთ ბიცეპსით [სრულად ნახვა]