ნაბიჯები წინ ჰანტელებით.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. აიღეთ ჰანტელები, დადექით სწორად, ფეხები მხრების სიგანეზე, წელი ჩაზნიქეთ. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია. გადადგით ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხით, ჩასუნთქვაზე მარცხენა ფეხით ჩაჯექით მუხლის იატაკთან შეხებამდე, ამ ფეხის ქუსლი აწეულია, ბარძაყი იატაკის პერპენდიკულარული. გამართული ზურგით ტანით ოდნავ/ბუნებრივად ვიხრებით წინ (წინ გადახრის გარეშე მუშაობს უკან მდებარე [სრულად ნახვა]

ფეხების მოხრა ტრენაჟორზე დაწოლილი.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დაარეგულირეთ ტრენაჟორის ბერკეტი სასურველ სიმაღლეზე, შემდეგ კი დაწექით ტრენაჟორზე მუცელზე. მოათავსეთ ფეხები ბერკეტის ქვეშ (წვივების შუაგულიდან 10 სმ ქვემოთ) და მოკიდეთ ხელები სახელურებს. ყურადღება: ეცადეთ, რომ მუხლის კვირისტავები იყოს საყრდენის ქვევით, ჰაერში, რათა არ დავიზიანოთ მუხლი. ამავე დროს ბერკეტის ბრუნვის ღერძი უნდა ემთხვეოდეს მუხლის მოხრის [სრულად ნახვა]

ჩაჯდომა სმიტის მანქანაში.

ჩაჯდომა სმიტის მანქანაში ბაზისური ვარჯიშია, რადგან ამ ვარჯიშში ჩართულია რამოდენიმე კუნთების ჯგუფი – კვადრიცეპსები, ფეხის ბიცეპსები, დუნდულები, წელის კუნთები. ეს ვარჯიში კარგია მათთვის, ვისაც უჭირს კლასიკური ჩაჯდომა შტანგით, განსაკუთრებით ვისაც აქვს გრძელი ბარძაყის ძვალი, ასეთ ადამიანს უწევს ძალიან წინ გადახრა, რომ ჩაჯდეს ღრმად. სმიტში ჩაჯდომის კლასიკური ვარიანტი. შტანგას ვიდებთ დაბლა [სრულად ნახვა]

ყველაფერი შტანგით ჩაჯდომებზე.

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ჩაჯდომებზე, უფრო ზუსტად თუ როგორ ვისწავლოთ სწორად შტანგით ჩაჯდომები. ჩაჯდომები შტანგის ამოწევასთან ერთად არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიში ბბ-ში, რადგან ამ ვარჯიშში ჩართულია ყველაზე ბევრი და დიდი კუნთის ჯგუფები და ამიტომ თქვენი შედეგი მნიშვნელოვნად არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენად კარგად აითვისებთ შტანგით ჩაჯდომების შესრულების ტექნიკას. არსებობს 3 სტილის [სრულად ნახვა]

ჩაჯდომების სუსტი წერტილები.

როგორც ცნობილია ჩაჯდომებისას მუშაობენ შემდეგი კუნთები: ბარძაყის წინა კუნთები/კვადრიცეპსები, ბარძაყის შიდა კუნთები, ხერხემლის გამშლელი კუნთები და დუნდულები. როდესაც ჩვენ ვეღარ ვუმატებთ წონებს ჩაჯდომებში, უნდა ვეძებოთ სუსტი წერტილები სწორედ ამ კუნთებში. ჩაჯდომებით კარგად ვითარდება ბარძაყის წინა კუნთი/კვადრიცეპსები, ამიტომ სუსტი წერტილი აქ არ გვაქვს. გამოდის რომ სუსტი წერტილები უნდა ვეძებოთ დანარჩენ 3 [სრულად ნახვა]